Comprendere il Legame tra Stress e Pressione Arteriosa

Lo stress è parte normale della vita, inevitabile. Può influire sulla pressione arteriosa: situazioni stressanti la alzano temporaneamente. Tuttavia, la ricerca è inconcludente sugli effetti a lungo termine dello stress sulla pressione.

Definizione di Stress

L'American Institute of Stress: definire stress non è facile, interpretazioni soggettive. Spesso connotazione negativa, ma non tutto lo stress è cattivo. Definito in alcuni ambiti come "tensione o stress fisico, mentale o emotivo". La maggior parte delle definizioni include risposte fisiche, psicologiche o biochimiche risultanti.

Fisiologia

Durante lo stress, il corpo produce ormoni per la risposta "combatti o fuggi": prepara a combattere o fuggire. Gli stressor moderni non creano la stessa reazione di secoli fa, ma scatenano comunque afflusso ormoni dello stress. Questi ormoni alzano momentaneamente la pressione: cuore batte più forte, vasi si costringono.

Stress a Lungo Termine

Con stress temporaneo, la pressione scende quando la causa sparisce. Ma stress cronico può portare a ipertensione. Pressione alzata da costante aumento livelli pressori e produzione sistema nervoso di ormoni vasocostrittori. Fattori stress cronico: preoccupazioni finanziarie, relazionali, sociali, lavoro.

Effetti Fisici dello Stress Cronico

• Ipertensione prolungata aumenta rischi per cuore, reni, occhi.
• Rischio ictus sale.
• Pressione alta può persistere anche dopo cessazione stress cronico.
• Chi soffre stress cronico può avere pressione alta anche durante il sonno.

Segnali di Stress

• Fisici: insonnia, variazioni peso, cefalea, mal di stomaco.
• Mentali: preoccupazione cronica, difficoltà decisioni, mancanza concentrazione.
• Emotivi: irritabilità, depressione, sbalzi d'umore costanti.

Gestione dello Stress

Rimuovere situazioni upset dalla vita è soluzione ideale ma irrealistica. Qui entrano le abilità di coping.

• Meditazione, yoga, tai-chi per stato più rilassato.
• Sonno sufficiente per mente e corpo rilassati.
• Mangia e bevi con moderazione. Eccessi non aiutano lo stress e alzano ulteriormente la pressione.