Lesioni Tendinee: Trattamento Domiciliare e Quando Consultare il Medico
I tendini collegano muscoli a ossa. L'uso eccessivo causa infiammazione (tendinite/tendinopatia). Esistono gradi di severità: le lesioni gravi richiedono attenzione medica; quelle lievi possono essere gestite a casa.
Materiale Necessario
- Ghiaccio / impacco freddo
- Benda elastica (tipo Ace)
- Ibuprofene o altro FANS
Protocollo Casalingo (R.I.C.E. + Mobilizzazione Precoce)
- Riposo funzionale. Evitate ogni attività che solleciti il tendine leso (es. se Achille: non caricate quel piede). Benda elastica per stabilità. Il riposo è la chiave. Guarigione: settimane.
- Ghiaccio immediato. Subito dopo l'infortunio: 15 min, 4 volte/dì per 3 giorni. Riduce edema e dolore.
- Antidolorifici/anti-infiammatori. Ibuprofene o aspirina se tollerati, come da foglietto. Consultate il medico prima se prendete altri farmaci o avete patologie.
- Mobilizzazione attiva entro range indolore. Anche a riposo, muovete l'articolazione in tutto il suo range fisiologico 1-2 volte/dì per prevenire rigidità.
- Ritorno graduale all'attività. Quando il dolore cede: ripresa progressiva. Riscaldamento e stretching pre-attività sono obbligatori.
Quando Vedere il Medico
- Dolore severo, incapacità funzionale
- Gonfiore massivo, deformità
- Sintomi non migliorano in 1-2 settimane
- Sospetta rottura completa (scatto, impotenza funzionale)
- Febbre, arrossamento caldo esteso (infezione)
La tendinopatia cronica richiede fisioterapia strutturata (eccentric loading), non solo riposo.