Recupero dalla fascite plantare: strategie efficaci e sollievo

La fascite plantare è una condizione dolorosa, spesso invalidante, caratterizzata da dolore e rigidità nella pianta del tipicamente peggiore al mattino o durante attività intense. Secondo il fisioterapista Mark Dutton, colpisce il 10% della popolazione ed è più frequente in atleti, corridori o chi svolge lavori che richiedono lunghi periodi in piedi o camminando.

Occorrente

• Asciugamano grande
• Borsa del ghiaccio
• Biglie

Procedimento

1. Identificare la causa. Cause proposte: obesità, sovraccarico, calzature inadeguate, anomalie anatomiche. L'eccesso di peso aumenta la pressione su articolazioni e tessuti molli delle gambe. Se sei un atleta con scarpe molto usurate, la soluzione può essere semplice: acquistare scarpe con adeguato ammortizzamento del tallone. Gli atleti devono aumentare gradualmente il livello di attività per evitare infortuni da sovraccarico come la fascite plantare.

2. Ridurre l'infiammazione. Il fattore più importante per la guarigione è il riposo. Difficile se il lavoro richiede lunghe camminate. Secondo Michelle Cameron, P.T., O.C.S., l'applicazione di ghiaccio su tessuti infiammati riduce la circolazione e controlla il dolore. Applicare borsa del ghiaccio per 10 minuti, 2-3 volte al giorno.

3. Stretching delicato. La fascia plantare si irrigidisce guarendo, diventando più suscettibile a nuove lesioni. Per stirarla: sedersi su una sedia con il tallone del piede lesionato su un asciugamano a terra. Afferrare l'estremità anteriore dell'asciugamano e tirarla delicatamente verso il petto con entrambe le braccia. Si sente lo stiramento nella pianta del piede e dietro la gamba. Mantenere 30 secondi, ripetere almeno 3 volte al giorno.

4. Rafforzamento muscolare. Dutton cita muscoli del piede deboli come causa comune, perché la fascia subisce più stress durante l'attività. Esercizio 1: biglie a terra, sedersi accanto, usare il piede lesionato per raccoglierle e metterle in una tazza. Esercizio 2: asciugamano steso a terra, usare il piede per arricciarlo e poi distenderlo. 5 minuti al giorno per esercizio.

5. Consulto specialistico. Se la condizione persiste o peggiora, rivolgersi a podologo o fisioterapista. La causa può essere anatomica o biomeccanica. Trattamento conservativo: fisioterapia e ortesi su prescrizione. Nei casi gravi: chirurgia o iniezioni di corticosteroidi.