Tutti conoscono i benefici dello stretching pre-allenamento, ma pochi sanno che è anche un potente antidolorifico per la schiena. Adattabile a ogni età, condizione e luogo.
11 regole d'oro per lo stretching lombare
- Al risveglio, ancora a letto. Il passaggio supino→eretto stressa la schiena. Ginocchio al petto, stringete delicato. Ripetete per lato.
- Allungamento catena posteriore (ischiocrurali). Gamba tesa su piano stabile, flessione anteriore senza forzare. Tenete, ripetete per gamba.
- Mobilizzazione spalle e caviglie. Anziani/mobilità ridotta: anche micro-movimenti a letto o da seduti alleviano.
- Respirazione profonda in ogni allungamento. Ossigena polmoni → salute e guarigione spinale.
- Coinvolgete gli addominali. Fasciano e proteggono il tratto lombare, ricco di nervi.
- Allungamenti stile Pilates. Supini, lombare incollata a terra. Gambe tese, alternate estensione talloni/punte.
- EVITATE: toccare punte (gambe tese), pesi sopra la testa, doppio sollevamento gambe supini.
- Attrezzi per stretching? Solo semplici. No tavole inversioni/trazione senza supervisione professionale diretta.
- Progredite verso esercizio lieve-moderato.
- Lentezza = efficacia. I benefici vengono dall'esecuzione lenta e consapevole.
- NO torsioni. Nemmeno a letto o a terra.