Contrattura Lombare: Cause, Trattamenti e Sollievo

Schiene tese o dolenti sono un'afflizione comune al giorno d'oggi. Ci sono molte cause per questo tipo di dolore, ma per fortuna esiste un'ampia gamma di trattamenti e procedure disponibili. Questo articolo descrive alcune delle cause, effetti e trattamenti delle contratture lombari e cosa puoi fare per alleviare il dolore. Come per qualsiasi condizione medica, dovresti sempre consultare un medico prima di iniziare qualsiasi piano di trattamento. Questo articolo fornisce consigli di base e spiega la condizione, ma non sostituisce un trattamento medico adeguato.

Cause

Ci sono molte cause di contrattura lombare, ed è forse per questo che è un disturbo così comune. Un gran numero di muscoli sono collegati alla colonna vertebrale e alla schiena e sono coinvolti in quasi tutti i movimenti base di una persona. Sollevamento pesi, esercizio rigoroso, sport e persino faccende domestiche basilari come rastrellare foglie e lavare i pavimenti possono causare contrattura lombare. Il dolore che senti è causato da muscoli tirati o, in circostanze peggiori, strappati sulla schiena e nella zona lombare. Quando questi muscoli sono danneggiati in questo modo, si gonfiano e provocano dolore cronico che peggiora con il movimento e l'esercizio.

Sintomi

I sintomi della contrattura lombare sono evidenti. Possono variare da un dolore sordo e costante alla schiena a dolori lancinanti acuti. La quantità di dolore è di solito, ma non sempre, proporzionale allo sforzo che è stato posto sui muscoli. Se non si cerca attenzione medica rapidamente, i sintomi possono durare per lunghi periodi e influenzare la vita quotidiana. Consulta un medico il prima possibile per prevenire un periodo di recupero molto più lungo.

Fattori Contribuenti

Oltre ai fattori ovvi, come sollevare una televisione grande da terra, ci sono diversi fattori più sottili che possono aumentare il rischio di contrattura lombare. Non sono cause dirette come le attività sopra menzionate, ma problemi cronici che possono passare inosservati per anni contribuendo lentamente alla contrattura lombare.

• Muscoli addominali deboli: Mentre l'addome è dall'altra parte del corpo rispetto alla schiena, muscoli addominali e del core deboli sono un fattore enorme nella contrattura lombare. Quando i muscoli addominali sono forti fungono da contrappeso per la schiena. Tuttavia, se si sono indeboliti per inattività si allentano, e la schiena può danneggiarsi molto più facilmente.
• Cattiva postura: Stare curvi o con una postura scorretta può causare molta contrattura lombare, che si accumula nel tempo. Sedersi in modo scorretto per lunghi periodi su una sedia da ufficio o in auto può far allungare e tirare i muscoli della schiena in modi scomodi e dannosi.
• Sovrappeso: Essere in sovrappeso porta a molti rischi per la salute, ma quella pancia potrebbe causare più problemi di quanto pensassi. È lo stesso principio dei muscoli addominali deboli. Se hai un eccesso di peso sulla pancia, questo tira i muscoli della schiena causando contrattura lombare.

Prevenzione/Soluzione

Ci sono molti modi per prevenire la contrattura lombare, e molti di questi sono passi semplici che nel tempo possono alleviare il rischio di mal di schiena.

• Sollevare con le gambe. Potresti averlo sentito molte volte. Non sollevare mai con la schiena. I muscoli delle gambe sono molto più forti della schiena. Accovacciati con la schiena dritta, afferra l'oggetto e estendi lentamente le gambe. Non aver paura di chiedere aiuto o fermarti se qualcosa è troppo pesante.
• Siediti dritto. Potresti aver sentito anche questo molte volte da tua madre o un'insegnante elementare. Sedersi dritti è un ottimo modo per ridurre il rischio di contrattura lombare. Nel mondo di oggi, più persone lavorano alle scrivanie, sedute davanti ai computer. Quindi si passa più tempo con una postura potenzialmente cattiva. Siediti con la schiena dritta e la testa comodamente allineata con la colonna vertebrale. Rilassa le spalle e tieni entrambi i piedi a terra. Regola l'altezza della sedia se necessario.
• Fai più esercizio. Tutti potrebbero probabilmente fare con un po' più di esercizio, e se aiuta a prevenire il fastidioso mal di schiena allora ne vale decisamente la pena. L'esercizio aumenta la salute generale. Ci sono esercizi specifici che rafforzano anche la schiena e il core. Addominali e trazioni laterali sono un ottimo modo per garantire la salute della schiena. Tuttavia, come con qualsiasi regime di esercizio, consulta un medico prima di iniziare.

Avvertenza

Se hai mal di schiena cronico, devi parlare con il tuo medico. Una contrattura lombare apparentemente semplice potrebbe non esserlo affatto. Potresti aver strappato un muscolo, con gravi danni a lungo termine. Non dovrebbe essere una questione di costo. La contrattura lombare potrebbe tenerti fuori dal lavoro per giorni, il che a sua volta ti costerà denaro.