Sollievo efficace dal mal di schiena: oltre il riposo - cause e soluzioni

Niente è più debilitante del mal di schiena. L'istinto: mettersi a letto, impacco caldo, sperare che passi. 6,5 milioni di persone/giorno tentano di curare la schiena col riposo a letto (American Back Pain Association). Il riposo dà ai muscoli tempo per guarire, ma impedisce loro di costruire la forza per prevenire futuri episodi dolorosi.

Esercizio

Soprattutto, l'esercizio è il trattamento più raccomandato per problemi dorsali cronici (escluso dolore neuropatico). Fisioterapisti: importanza di costruire addominali per compensare lo stress dorsale. American Academy of Orthopaedic Surgeons raccomanda:

1. Supini, ginocchia piegate, mani sotto le costole.
2. Contraete addominali tenendo tutta la schiena piatta a terra — soprattutto lombare.
3. Respirate costantemente.
4. Tenete 5 secondi.
5. Rilassate.
6. Ripetete 10 volte.

Stretching

Importante quanto l'esercizio. DVD per stretching a casa. Migliora flessibilità e circolazione; rilascia pressione muscolare. Più volte al giorno: supini, gambe tese. Gamba destra → petto piegando ginocchio. Gamba sinistra piatta a terra mentre tirate destra contro addome → allunga muscoli lombari. Tenete 5-10 sec, cambiate gamba. Ripetete 2-3 volte.

Postura

La maggior parte non realizza l'impatto della postura sul mal di schiena. Chi si curva in piedi o seduto a lungo → più probabile lombalgia cronica. Alla scrivania: spalle allineate ai fianchi. Piedi piatti a terra (poggiapiedi se serve). Spalle indietro e rilassate → colonna non porta tutto peso/busto. Fondamentale: pause frequenti. Camminata veloce 5 min più volte/giorno → circolazione, previene crampi muscolari.