Esercizi efficaci per dolore da ernia discale | Salute della schiena
ernia del disco. Può avere effetti devastanti, rendendo difficili le attività quotidiane. Come parte del trattamento, molti medici prescrivono esercizi per alleviare dolore e rinforzare la schiena. Prima di iniziare da solo, consulta sempre il medico per sicurezza.
Stretching muscoli dorsali
- Supino, ginocchia piegate, mani sotto le costole. Contrai addominali stringendo stomaco verso costole. Respira normalmente (non trattenere). Tieni 5 sec, rilascia. Ripeti 10 volte.
- Supino, ginocchia piegate. Una alla volta, porta ginocchio al petto e abbraccialo. Tieni 5 sec, riabbassa, cambia gamba.
- Curl: supino, ginocchia piegate, piedi a terra. Solleva entrambe ginocchia al petto, mani sotto ginocchia, testa a terra. Tira delicatamente gambe vicine al petto. Tieni 5 sec, riabbassa ginocchia piegate. Questi esercizi allungano muscoli dorsali, alleviano dolore e stress.
Esercizi di rinforzo per alleviare dolore
- Prone press-up: prono, mani a terra ai lati spalle. Spingi delicatamente spalle via da terra, tieni 5-10 sec. Bacino a terra, glutei e schiena rilassati. Riabbassa lentamente. Respira normalmente.
Esercizi per mal di schiena
- Wall slide: piedi larghezza spalle, scivola lungo muro finché ginocchia piegate in accovacciata. Tieni 5 sec, risali delicatamente.
- Sollevamento gamba: supino, solleva gamba tesa da terra. Tieni 10 sec, riabbassa. Braccia lungo fianchi.
- Oscillazione gamba posteriore: dietro sedia, solleva una gamba alla volta indietro. Tieni tesa 10 sec, riabbassa, ripeti altra gamba.
- Ginocchio al petto: supino, porta una o entrambe ginocchia al petto, abbraccia, tieni 10 sec. 5 ripetizioni.
- Respira sempre profondo ma normale. Se esercizio fa male o fastidio, fermati e consulta il medico.