Salute e malattia
Un'ernia, o disco scivolato, è una condizione che si verifica quando uno dei dischi tra le ossa della colonna si spacca o si rompe. Questo causa la fuoriuscita di una sostanza gelatinosa, chiamata nucleo polposo, dal disco. Questo, a sua volta, può creare una serie di problemi, inclusi dolore a gamba o braccio e debolezza, perdita di sensibilità nella vescica e perdita di controllo vescicale. Avere forti muscoli delle gambe fornisce supporto per il peso corporeo e toglie pressione inutile dalla colonna. Così, gli esercizi per le gambe possono essere un modo efficace per trattare un'ernia del disco.
Lo stretching semplice può essere uno dei modi più efficaci per controllare il dolore da un disco danneggiato. In particolare, esercizi di stretching comuni in yoga e pilates possono ridurre il dolore alle gambe e alla zona lombare. Uno di questi è il sollevamento gambe da supino. Inizia sdraiato su un tappetino con le gambe dritte a terra. Poi, solleva entrambe le gambe dritte in aria usando solo muscoli addominali e flessori dell'anca (assicurati di tenere le gambe dritte). Poi abbassa lentamente le gambe finché sono a un paio di centimetri dal tappetino (assicurati di non toccare effettivamente il pavimento), e poi sollevale di nuovo. Ripeti. Per uno stretching più intenso, la gente di www.myfit.com raccomanda di far spingere le gambe indietro verso il pavimento da una persona mentre fai l'esercizio. Questo crea resistenza extra.
Attività aerobiche come camminata, bici e nuoto possono anche alleviare il dolore se hai un'ernia del disco. Gli esercizi aerobici hanno il bonus aggiunto di aiutarti a perdere peso. Questo è importante perché il peso extra sforza schiena e colonna e può causare dolore aggiuntivo.
Quando inizi un programma aerobico, o qualsiasi programma di esercizio, inizia piano. La gente di Spine Universe raccomanda di iniziare con 10 minuti di esercizio aerobico il primo giorno e aumentare gradualmente. Come per qualsiasi esercizio, consulta il medico prima di iniziare una routine aerobica.
L'idroterapia implica esercizio in acqua, come piscina o idromassaggio. Gli esercizi in acqua (come semplici aerobici) possono costruire forza e aumentare flessibilità. Inoltre, l'acqua rilassa i muscoli tesi e allevia il dolore riducendo lo stress sul corpo. Un esercizio per le gambe in idroterapia che potresti voler provare è comunemente chiamato "hip hooray". Per farlo, stai dritto in piscina e alza una gamba lateralmente più che puoi. Guida col tallone e assicurati di tenerti al bordo per supporto.
Dolore alla schiena