Salute e malattia
Generalmente, quando le persone sperimentano spasmi acuti della parte bassa della schiena, l'ultima cosa che vogliono fare è esercizio per alleviare il dolore. La risposta usuale è prendersela comoda ed evitare qualsiasi attività fisica. Ma, dopo un paio di giorni di riposo, questa procedura può effettivamente ritardare il processo di guarigione e prolungare gli spasmi lombari. Tuttavia, esercizi dorsali graduali, controllati e attivi eseguiti correttamente possono alleviare il disagio e riallineare la colonna.
Prima di tentare qualsiasi forma di esercizio, dovreste sempre consultare il vostro medico o fisioterapista, prima. Gli esercizi di McKenzie sono stati sviluppati da un fisioterapista neozelandese che scoprì che facendo specifici esercizi di allungamento della colonna, si poteva ridurre il dolore, dovuto a mancanza di spazio discale. Questi esercizi di estensione possono anche ridurre il dolore di un'ernia del disco riducendo il dolore causato dal nervo impingito.
Per le persone con radicolopatia (ernia del disco), questa forma di esercizio può ridurre il dolore alla gamba che spesso accompagna questa condizione spostando il dolore dalla gamba alla schiena. Il mal di schiena è più tollerabile e il paziente potrebbe essere in grado di continuare a esercitarsi, evitando la rimozione chirurgica del disco. Inoltre, le persone con malattia degenerativa del disco possono beneficiare facendo esercizi di McKenzie per la schiena alleviando la pressione sui dischi. Tuttavia, gli anziani con osteoartrosi o stenosi lombare dovrebbero evitare questi esercizi.
Per iniziare l'esercizio di roll-up di McKenzie, sdraiatevi piatti sul pavimento a pancia in giù. È importante ricordare di mantenere fianchi e gambe rilassati mentre mantenete il contatto con il pavimento. Tenete le mani parallele alle spalle, palmi appoggiati sul pavimento. Fate un respiro profondo ed espirate. Usando le mani, tiratevi su assicurandovi che la metà inferiore del corpo rimanga rilassata. Mantenete questa posizione finché non avete bisogno di fare un altro respiro. Poi, abbassatevi lentamente sul tappetino. Ripetete questo esercizio dieci volte.
L'esercizio di flessione della schiena viene eseguito sul pavimento. Sdraiatevi sul pavimento e portate entrambe le ginocchia al petto mentre flette la testa in avanti in modo da essere rannicchiati a palla. Mantenete questa posizione per 8-10 secondi. Ripetete l'esercizio 8-12 volte.
L'allungamento del gluteo si fa sul pavimento a pancia in su. Piegate il ginocchio destro al petto e portate la gamba sinistra sopra la destra, appoggiando la caviglia sul ginocchio. Appoggiate la mano destra all'esterno della coscia destra e la mano sinistra all'interno della coscia destra. Usando entrambe le mani, bloccate, tirate in avanti. Mantenete per trenta secondi per la massima efficacia. Ripetete dall'altro lato. Ripetete l'intero esercizio tre volte e fatelo tre-sei volte al giorno. Dovreste sentire l'allungamento dei tendini del ginocchio e dei glutei. Ma questo non dovrebbe disturbare i sintomi lombari.
Per l'esercizio del piriforme, sdraiatevi sul pavimento, a pancia in su. Portate il ginocchio destro su. Usando la mano sinistra, tiratelo verso il petto opposto. Sentite l'allungamento nel piriforme nel gluteo destro. Mantenete la posizione per 30 secondi, qualsiasi cosa meno non sarà efficace. Fatelo tre volte e ripetete tre-sei volte al giorno.
Dolore alla schiena