Ciclismo e mal di schiena: cause, prevenzione e soluzioni

Postura

• La postura è una delle cause più comuni di mal di schiena per i ciclisti. Curvare la colonna mentre si pedala è cercare guai. Mantieni la colonna il più dritta possibile. Se ti inclini in avanti per ridurre la resistenza dell'aria, il ciclista dovrebbe inclinarsi in avanti dal bacino piuttosto che curvare la schiena.

Regolazione della bici

• Il mal di schiena è spesso il risultato di una bici mal adattata al ciclista. Se il tubo orizzontale è troppo lungo, il ciclista deve fare uno stiramento innaturale per raggiungere il manubrio. Questo aumenta lo sforzo sui muscoli dorsali. Accorcia il tubo orizzontale e alza il manubrio per eliminare il mal di schiena da questo tipo di sforzo.

Andare con calma (Backing Off)

• I nuovi ciclisti possono provare un certo mal di schiena semplicemente perché il corpo non è abituato al nuovo esercizio. Se il dolore è sotto forma di indolenzimento muscolare, è da aspettarsi. C'è differenza tra indolenzimento naturale e dolore che indica infortunio. All'inizio, i ciclisti dovrebbero entrare gradualmente nella nuova routine e prendersi giorni di riposo quando si sentono indolenziti.

Busti dorsali

• I busti dorsali non sono solo per sollevatori di pesi e magazzinieri. Possono aiutare in qualsiasi situazione dove lo sforzo sulla zona lombare può portare a dolore. Indossa un busto elastico per dare maggiore supporto alla regione lombare; questo renderà il ciclismo più facile sulla colonna.

Esercizio

• Uno dei modi migliori per un ciclista di alleviare il mal di schiena è alleviare lo sforzo sulla schiena. Mentre questo può essere fatto in diversi modi, rafforzare i muscoli addominali è uno dei più efficaci. Ogni volta che il mal di schiena inizia a insinuarsi, deboli addominali sono spesso la causa. Quando gli addominali sono forti, possono alleviare la schiena di oltre il 60% del suo carico. Questo può fare una grande differenza nel ciclismo.