Stivali a Inversione: Benefici, Usi e Funzionamento

Gli stivali a inversione, detti anche stivali gravitazionali, permettono all'utente di appendersi a testa in giù e muoversi liberamente. La terapia a inversione può aiutare con il riallineamento spinale allungando la colonna e dirigendo il flusso sanguigno al cervello. L'inversione può riposizionare gli organi interni e ridurre lo stress sul cuore. Gli esercizi a inversione usano la resistenza della gravità per allenamento della forza e cardio. Alcuni professionisti credono che l'inversione possa ridurre cefalee tensionali e gonfiore delle emorroidi, favorire la vigilanza mentale e alleviare il disagio delle vene varicose.

Materiale Necessario

• Abbigliamento sportivo
• Stivali a inversione
• Sbarra parallela

Istruzioni

1. Indossa abbigliamento comodo da allenamento. Dovrai poter infilar la maglietta nei pantaloni per tenere il tessuto lontano dalla testa. Indossa calze alla caviglia o più lunghe per massimo comfort mentre sei appeso.

2. Fissa correttamente gli stivali a inversione ai piedi usando le fibbie a cricchetto regolabili o le cinghie sugli stivali. L'esercizio più confortevole viene da stivali né troppo stretti né troppo larghi.

3. Attacca gli stivali gravitazionali che indossi a una sbarra robusta sopraelevata o a un supporto a inversione usando i cavi collegati. Tipicamente, ti appendi con le mani alla sbarra, sollevi le gambe per appenderti per le ginocchia e poi fissi uno stivale alla volta alla sbarra.

4. Afferra la sbarra parallela o la sbarra del supporto a inversione con entrambe le mani, ed estendi lentamente gambe e busto all'indietro in posizione appesa. Fai una pausa per stabilizzare il corpo. Per iniziare gli esercizi a inversione, fai una serie di sit-up appesi. Contrai l'addome mentre ti contrai verso le gambe e mentre torni appeso. Fai più serie possibili, ricordando di inspirare nello sforzo.

5. Appendi verticalmente dritto come posizione di riposo. Inizia gli squat a inversione piegando ed estendendo le ginocchia. Ripeti per più serie possibili. Squat e sit-up a inversione saranno più impegnativi per l'attrazione aggiuntiva della gravità. Potresti non fare tante serie quanto in piedi.

6. Torna alla posizione verticale dritta per iniziare stretching e decompressione spinale a inversione. Stabilizzati appeso con braccia alla vita o al petto. Chiudi gli occhi ed espira, concentrandoti sul rilassare i muscoli dai piedi alla testa.

7. Inverti per brevi periodi, come 5-10 minuti, per iniziare, e permetti al corpo di adattarsi all'inversione della gravità. Per sessioni avanzate, lascia penzolare le braccia sopra la testa ed estendi l'inversione fino a 20 minuti.

8. Risali lentamente contraendo il corpo verso la sbarra. Sgancia uno stivale alla volta, stabilizzati appendendoti brevemente per le ginocchia prima di scendere ad appenderti per le mani. Scendi delicatamente a terra.