Noduli muscolari spalla e collo (Trigger Points): cause, trattamenti e prevenzione
Punti trigger miofasciali sono noduli iperirritabili dentro bande tese muscolo che causano dolore locale e riferito, rigidità, limitazione range movimento. Colpiscono comunemente trapezio, elevatore scapola, paravertebrali cervicali.
Cause comuni
- Sovraccarico e postura scorretta (testa avanti, spalle arrotondate)
- Tensione muscolare indotta stress
- Sforzo ripetitivo o trauma acuto
- Comportamento sedentario
Trattamenti evidence-based
- Terapia manuale (compressione ischemica, massaggio)
- Stretching ed esercizi range movimento
- Terapia caldo/freddo
- Dry needling o agopuntura
- Fisioterapia (rieducazione posturale, rinforzo)
Strategie prevenzione
- Setup workstation ergonomico con micro-pause frequenti (es. regola 20/20/20)
- Allenamento aerobico e forza regolare
- Gestione stress (esercizi respirazione, mindfulness)
- Idratazione adeguata e igiene sonno
Noduli persistenti o peggioranti richiedono valutazione fisioterapista o medico.