Dolore collo corsa: cause, rimedi e prevenzione
Sebbene corsa carichi principalmente arti inferiori, dolore collo può derivare da:
- Forma scorretta – testa in avanti, spalle arrotondate.
- Trasmissione impatto – forze reazione suolo risalgono catena cinetica.
- Squilibrio muscolare – gambe forti, collo/schiena alta deboli.
- Patologia rachide cervicale – ernia disco, stenosi aggravate da impatto.
- Disfunzione ATM – serrare denti correndo rimanda dolore collo.
- Disidratazione – riduce elasticità muscolare.
Strategie alleviamento
- Cue postura: "orecchie sopra spalle," spalle rilassate.
- Rafforzamento collo (isometrici, esercizi con bande).
- Stretching regolare collo/trapezio superiore.
- Idratazione prima/durante/dopo corse.
- Scarpe ammortizzate appropriate per andatura.
- Valutazione medica se dolore persiste >2 settimane o irradia.