Salute e malattia
Ci sono molti modi per infortunare il collo. La capacità di muovere e ruotare la testa dipende dalla coordinazione fluida di vertebre, dischi, muscoli e legamenti. L'infortunio di qualsiasi componente risulterà in dolore al collo. Il primo passo per affrontare il dolore al collo è vedere il medico per determinare la natura dell'infortunio. Di solito ti verrà chiesto di riposare per un periodo di tempo, che va da giorni a settimane. Dopo che il periodo di riposo finisce, sarai incoraggiato a stirare ed esercitare il collo per recuperare la sua gamma di movimento.
Lo stretching e l'esercizio del collo non dovrebbero mai aumentare il dolore al collo. Se senti dolore aumentato, fermati. Potresti stare re-infortunando il collo. Se stiri e muovi delicatamente il collo per un periodo di un paio di settimane, dovresti vedere un aumento drammatico nella tua gamma di movimento.
Ricorda che dovresti sempre far esaminare il collo da un medico prima di iniziare a stirare o esercitarlo, specialmente se il dolore che senti è acuto, severo, o accompagnato da altri sintomi come intorpidimento alle braccia o dolore tra le scapole.
La chiave per stirare il collo è muoversi molto lentamente. Questo riduce il numero di ripetizioni che devi fare, e aumenta la tua gamma di movimento più rapidamente.
Inizia stando dritto e guardando in avanti. Abbassa lentamente la testa per guardare il pavimento e mantieni per un conto di cinque. Guarda lentamente il soffitto e mantieni per un conto di cinque. Guarda a destra e mantieni per un conto di cinque. Guarda a sinistra e mantieni per un conto di cinque. Inclina la testa a sinistra come se stessi cercando di mettere l'orecchio piatto sulla spalla. Mantieni per un conto di cinque. Inclina la testa a destra e mantieni per un conto di cinque. Riporta la testa in posizione frontale. Muovi la testa in avanti come se stessi appoggiando il mento su un tavolo. Riporta la testa in posizione frontale.
Esegui questa serie di stretching tre-cinque volte al giorno finché non hai libera gamma di movimento. Ricorda mentre esegui gli stretching di fermare il movimento se inizia a fare male. Se puoi ruotare la testa solo 1/4 della strada a sinistra per iniziare senza aumentare il dolore, allora è abbastanza lontano. Col tempo scoprirai che la tua normale gamma di movimento ritorna.
Gli stretching del collo permettono ai legamenti del collo di allentare la loro presa sul collo. Gli esercizi per il collo aiutano i muscoli della schiena e del collo a diventare abbastanza forti da sostenere e muovere il collo correttamente.
Per eseguire gli esercizi per il collo, usa le mani per tenere la testa completamente ferma. Il modo più semplice è tenere le mani sulla testa come se stessi tenendo un cappello.
Prova a eseguire gli stretching delineati nella sezione precedente. Poiché stai tenendo la testa completamente ferma, i muscoli del collo fletteranno contro di loro. Ancora una volta, assicurati di non eseguire alcun movimento che ti causi dolore aumentato.
Mettere muscolo contro muscolo in questo modo è chiamato esercizio isometrico, ed è utile quando vuoi esercitare e rafforzare i muscoli senza causare alcun movimento che potrebbe infortunare il corpo.
Dolore al collo