Salute e malattia
Il disturbo dell'articolazione temporomandibolare, più comunemente noto come TMJ, è un doloroso disturbo articolare della mandibola. Molte cose possono causare TMJ, dall'uso eccessivo della mandibola quando si digrignano i denti alla tensione muscolare. Se soffri del dolore da TMJ, ci sono alcuni esercizi terapeutici che possono aiutare a seconda della natura del tuo dolore.
Gli esercizi di apertura sono progettati per rafforzare i muscoli della mandibola e rieducare la mandibola per un uso corretto. Per un semplice stiramento di apertura, apri e chiudi lentamente la mandibola 10 volte. Per provare un'apertura assistita, metti i primi due denti sui denti inferiori, e spingi delicatamente verso il basso mentre apri la mandibola. Per un'apertura con resistenza, tieni la mano sotto la mandibola, e spingi verso l'alto mentre apri lentamente la mandibola.
A volte la TMJ è causata dal modo in cui tieni la testa. Correggendo la postura, puoi ridurre la tensione sulla mandibola e alleviare il dolore TMJ. I ritratti del mento, che possono essere fatti in serie da 10 una volta all'ora, sono un esercizio semplice ma benefico. Un altro è lo stiramento del petto, in cui tieni le braccia tese ai lati perpendicolari al corpo con gomiti piegati ad angolo retto e dita puntate dritte in su. Alza lentamente le braccia, mantieni per 15 secondi e poi abbassa le braccia. Fai due ripetizioni di questo esercizio tre volte al giorno.
Molti casi di TMJ sono causati dallo stress. Serrare la mandibola e tendere i muscoli mette pressione sui nervi e causa dolore. Lo yoga è rinomato per costringere il corpo a rilassarsi e i muscoli a distendersi. Alcuni pazienti TMJ hanno detto che lo yoga ha aiutato ad alleviare i loro sintomi. Prova a sederti a gambe incrociate e apri la bocca il più possibile. Poi piega la testa e inclina il collo verso la spalla destra seguita dalla spalla sinistra. Fai questo esercizio per due o tre minuti.
Dolore al collo