Salute e malattia
Sei stato sotto molto stress ultimamente e il tuo corpo ti sta urlando di fermarti. L'hai ignorato per settimane e improvvisamente una mattina, il collo è bloccato e le spalle mostrano nodi duri come rocce nei muscoli. Ti trascini dolorosamente al lavoro e assumi una posizione da avvoltoio davanti alla tastiera. Un po' di esercizio avrebbe evitato che questo accadesse. Tuttavia, non è troppo tardi per fare qualcosa per alleviare il dolore e la tensione.
Come qualsiasi altro gruppo muscolare, i muscoli del collo e delle spalle hanno bisogno di stretching delicato e riscaldamento prima dell'esercizio. Alcuni delicati esercizi di yoga sono buoni per questo.
Inizia muovendo i muscoli facciali e facendo facce buffe e gommose, preferibilmente in uno spazio privato dove innocenti astanti non saranno mandati in scoppi di risate spontanee. Per prevenire qualsiasi sforzo dei muscoli del collo, tira il labbro inferiore sopra quello superiore, poi gira la testa lentamente da un lato all'altro.
Se ti fai ridere, scrollati di dosso.
In effetti, scrollare le spalle è un buon modo per alleviare la tensione nei muscoli del collo e delle spalle. Fallo diverse volte ma fallo delicatamente.
Se stai covando un senso di colpa e senti il bisogno di punirti, vai a stare nell'angolo. Ora fai due passi a sinistra così sei fronte al muro e in piedi a pochi centimetri da esso. Fingi di essere un cattivo e un poliziotto ti dice "mani in alto", solo che usi solo la mano sinistra. Con il palmo rivolto al muro, il gomito piegato, e la mano all'altezza dell'orecchio, spingi delicatamente contro il muro mentre ruoti il corpo a destra. Spingi quanto basta per sentire un bel stiramento in tutto il busto superiore. Ripeti per il lato destro.
Ora girati e appoggia leggermente la schiena e la testa contro il muro. Per questo esercizio, è importante mantenere un buon allineamento di testa e corpo per il pieno beneficio. Lascia che il muro sia la tua guida. Allunga la mano dietro di te come se stessi prendendo la tua tasca posteriore sinistra con la mano sinistra. Fai scivolare la mano destra lungo l'esterno della coscia destra, respirando profondamente, uniformemente e costantemente. Come sempre, lo stiramento dovrebbe essere fluido e delicato. Senti i muscoli del tuo corpo stirarsi e rilassarsi. Ora ripeti dall'altro lato.
Tutti sviluppiamo alcune cattive abitudini quando si tratta della nostra postura. Molti di noi guadagnano da vivere seduti davanti a un monitor, incoraggiando curvatura e accasciamento. Non c'è da stupirsi che spalle e collo facciano male.
La prevenzione è il primo passo per evitare dolore a spalle e collo. Mantenere i muscoli belli e rilassati aiuterà, specialmente se fai pause di stretching periodiche e usi gli esercizi sopra. Inoltre, immagina un filo attaccato alla sommità della testa come se fossi una marionetta. A seconda del tuo ambiente di lavoro, questo potrebbe non essere difficile da visualizzare. Immagina la posizione del tuo corpo se qualcuno tenesse il filo dritto durante la giornata lavorativa. La tua testa, collo, spalle, schiena, e parte inferiore del corpo tenderebbero tutte a essere in una linea retta. Quella è la postura che vuoi mantenere.
Dolore al collo