Salute e malattia
Avere un torcicollo può essere una delle condizioni più frustranti da sopportare. Si può ottenere un torcicollo semplicemente dormendo nel modo sbagliato. Raramente è indicativo di un infortunio grave ma può ostacolare la mobilità, creare mal di testa e impedire il proprio stile di vita finché non è risolto. Esercizi di stretching e rafforzamento per il collo possono aiutare ad alleviare i sintomi. Consultare il medico se la rigidità non migliora entro poche settimane o diventa sempre più dolorosa.
Ricordare che un torcicollo è solitamente causato da tensione muscolare o spasmo nella regione cervicale. Quando si fanno esercizi per questa regione, eseguire i movimenti lentamente e con azione deliberata. Non cercare di forzare attraverso il dolore. Non si vogliono aggravare i muscoli o rischiare ulteriori infortuni. Invece fare esercizi fino al punto di sentire lo stiramento. Respirare durante gli stretching perché questo aiuta a rilassare i muscoli e fornire loro ossigeno ricco di nutrienti per promuovere la guarigione. L'obiettivo è migliorare la gamma di movimento. Questo richiede tempo e perseveranza.
Lo stretching migliorerà la flessibilità dei muscoli intorno alla colonna cervicale. Si possono fare questi stretching da seduti o in piedi. Se si ha un torcicollo, probabilmente si avrà un movimento particolare che è il più ostacolato. Questi esercizi sono presentati in un ordine ideale, ma saltare un esercizio che è il più difficile e tornarci quando si sono riscaldati tutti gli altri muscoli. Ripetere tutti gli esercizi cinque volte.
Iniziare con flessione ed estensione cervicale, in cui si porta il mento al petto e poi lo si rialza. Poi passare alla flessione laterale, per cui si cerca di portare l'orecchio alla spalla dallo stesso lato; alternare da orecchio destro a orecchio sinistro. Passare alla rotazione cervicale, guardando da un lato all'altro il più possibile sopra la spalla senza dolore; poi, in piedi e con le mani intrecciate dietro il collo, portare il gomito sinistro verso l'anca sinistra con il gomito destro puntato al soffitto. Piegarsi in vita per farlo e alternare i lati.
Rafforzare i muscoli del collo fornisce supporto aggiuntivo per la colonna vertebrale. Questo può prevenire molti problemi al collo e promuovere una buona salute spinale. Per realizzare questi esercizi, si useranno gli stessi movimenti fatti nello stretching: flessione, estensione e rotazione. Questa volta li si farà con resistenza. Le macchine possono fornire resistenza per questi, ma non serve iscriversi in palestra o acquistare attrezzature per ottenere muscoli del collo più forti. Usare le mani per la resistenza. Per esempio, quando si fa flessione cervicale, posizionare entrambi i palmi sulla fronte e spingere contro la fronte mentre si porta il mento giù. Per l'estensione, posizionare le mani dietro la testa e spingere. Creare resistenza opposta a qualsiasi movimento si stia facendo per creare un semplice allenamento di forza.
Dolore al collo