Sollievo a breve termine dalla depressione: strategie pratiche e tecniche di coping

Istruzioni

1. Terapia comportamentale. Mentre ricercavo un articolo sulle abitudini negative, ho trovato uno studio utile sulla terapia comportamentale che ha un grande effetto sulla depressione. Lo studio sarà pubblicato su "JAMA" e, in breve, dice che la terapia comportamentale, l'arte di cambiare comportamento negativo, può aiutare. Questa storia particolare è focalizzata sul gruppo di età adolescenziale, che è incline alla depressione quanto qualsiasi altro, e incline a combatterla con l'uso di droghe. Non affidatevi solo al vostro medico per le vostre informazioni. Ogni volta che sentite qualcosa del genere, consultate il vostro medico. Molti medici hanno, al massimo, mezz'ora da darvi. Altre persone possono aiutarvi con la depressione a breve termine, come famiglia o terapeuti.

2. Non agite sugli impulsi. Un buon modo per togliervi la depressione dalla mente è non agire sugli impulsi, considerare i cattivi pensieri uno spreco e stare sociali. Per esempio, mangiare sei barrette di cioccolato di fila è un impulso; pensare di farsi del male è uno spreco di tempo e starsene rintanati in casa raramente ha un buon risultato. Le azioni avventate sono comuni per i depressi. Quando iniziate ad agire a modo vostro, ignorando questi pensieri, la depressione a breve termine inevitabilmente diminuirà. Questa è una malattia giorno per giorno, che affligge milioni. Contattate gli altri quando potete.

3. Non usate droghe o alcol in eccesso. Le persone depresse sono più inclini a diventare dipendenti da droghe, alcol e tabacco. Fumare marijuana, per esempio, offre elementi anti-depressivi, ma può anche rendervi pigri e privi di motivazione. Ecco cosa ha detto la scrittrice Nancy Schimelpfening sugli effetti collaterali: "Anche se la persona depressa può sentire sollievo dai sintomi, questo può essere un'illusione di benessere se la persona perde motivazione e produttività."

4. Guardate al lungo termine e agite. È importante sottolineare che qualsiasi libro o medicina che promette di essere la scorciatoia per sconfiggere la depressione è probabilmente dopo i vostri soldi. Ci sono nuovi farmaci per la depressione che escono e promettono grandi risultati entro settimane. Ci sono nuovi libri, che offrono "cure miracolose," fornendo più scorciatoie. Questo non significa che nessun farmaco o libro possa aiutare, ma il contatto persona-persona è importante, poiché questo vi fornirà risposte. Ricordate, non è qualcosa che si prende — è qualcosa che si dà.