Salute e malattia
Il tuo cuore batte forte, il tuo viso suda, le tue mani tremano e la tua voce vacilla al pensiero di parlare in pubblico. Questa paura del palcoscenico è una delle fobie più comuni.
Pratica. Più ti senti a tuo agio con il tuo materiale, più ti sentirai a tuo agio a condividerlo sul palco. Pratica davanti a uno specchio per vedere le tue espressioni. Nota come i nervi si dissipano quando sorridi. Pratica davanti ad amici e familiari per prendere confidenza con l'esibizione davanti a un gruppo.
Calma la tua mente e il tuo corpo la sera o la mattina prima di salire sul palco. Prova 30 minuti di yoga per centrarti. Prega o medita per mettere la tua mente a proprio agio. Pratica la respirazione controllata, diaframmatica. Inspira lentamente attraverso il naso e mentre espiri attraverso la bocca, lascia che il tuo corpo si rilassi dalla testa ai piedi.
Quasi tutti si agitano prima di una performance. È una risposta naturale. La chiave è lavorare con l'adrenalina che pompa nelle tue vene così che non ti consumi. Se inizi a punirti per sentirti nervoso, l'ansia peggiorerà solo. Dì a te stesso: "Sono nervoso, e va bene".
Considera chi ti senti a tuo agio a esibirti davanti, che sia la mamma o il papà o un gruppo di bambini. Poi visualizza il pubblico come questo gruppo. Prova a vedere tutto il pubblico come una sola persona che tifa per il tuo successo.
Rompi il ghiaccio con una barzelletta o una storia divertente rilevante per l'argomento. La risata ti rilasserà e ti ricorderà che il pubblico è dalla tua parte. Scegli una barzelletta o una storia che ti senti a tuo agio a raccontare. Pratica la consegna su amici o familiari in anticipo.
La partecipazione del pubblico ti farà sentire meno solo sul palco. Fai domande che iniziano con "Quanti di voi hanno mai...?", "Non odiate quando...?" o "Vi è mai successo...?". Più contatto hai con il tuo pubblico, più ti sentirai a tuo agio.
Concentra tutta la tua attenzione sul compito da svolgere. Decidi un obiettivo, come "persuadere il pubblico", e poi progetta e attieniti a un piano d'azione per raggiungere al meglio quel fine. Se la tua concentrazione inizia a derivare verso una persona che distrae nel pubblico o inizi a perdere il filo del pensiero, diventerai più ansioso e agitato. Fai un respiro profondo e rifocalizzati sulla tua missione.
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