Capire la Resistenza all'Insulina e Strategie per Dimagrire

L'insulina è un ormone secreto dal pancreas quando mangi. Trasporta gli zuccheri fuori dal tuo sangue e li manda al fegato, muscoli e cellule adipose dove viene o trasformato in energia o immagazzinato come grasso. Quando sei insulino-resistente, questo significa che il tuo corpo ha difficoltà a portare lo zucchero dal sangue alle cellule, e in effetti il processo è difettoso, richiedendo così al corpo di produrre sempre più insulina per far entrare gli zuccheri nel sangue nelle tue cellule. Questi livelli più alti di insulina a loro volta possono causare aumento di peso, rischio aumentato di malattie cardiache, rischio aumentato di coagulazione, e possono aumentare le tue probabilità di prendere il diabete entro i 40 anni del 40%. A causa del fatto che il tuo corpo deve produrre sempre più insulina, questo rende più difficile perdere peso, ma non è impossibile. Ecco come perdere peso quando sei insulino-resistente.

Istruzioni

1. Esercitati 30 minuti ogni giorno il più spesso possibile. Tieni a mente che puoi anche dividere questo in 10 minuti di esercizio alla volta finché non raggiungi i tuoi 30 minuti.

2. Mangia cinque o sei pasti più piccoli e sani invece di tre più grandi. Questo aiuta a tenerti sazio, ma anche ti aiuterà a evitare di mangiare troppo, e ad avere un enorme picco nei tuoi livelli di zucchero nel sangue causando picchi di insulina per gestirlo.

3. Mangia carboidrati solo con altri cibi come proteine o grassi, e dilazionali durante il giorno. Questo aiuterà a tenere basso l'aumento di zucchero nel sangue, così come a tenere l'insulina dal piccare. Inoltre, mangia carboidrati integrali come pani integrali, e frutta e verdura intere. Evita cibi contenenti grani eccessivamente processati come pane bianco, per esempio, poiché si trasformano in zucchero molto più velocemente.

4. Seleziona cibi che contengono un indice glicemico più basso. Ciò significa che questi cibi non si trasformano in zucchero nel sangue velocemente come altri che possono aiutare a tenere i livelli di insulina bassi e così aiutare con la tua resistenza all'insulina. Puoi trovare una lista di cibi e il loro indice glicemico su lowglycemicdiet.com/gifoodlist.html

5. Aggiungi cannella alla tua dieta. Uno studio condotto in Pakistan e riportato sul journal Diabetes Care ha trovato che aggiungere tra 1/2 a 2 cucchiaini di cannella alla tua dieta può diminuire i livelli di zucchero nel sangue, aumentare la produzione naturale di insulina, e abbassare il colesterolo nel sangue.