Salute e malattia
L'esercizio è un modo efficace per abbassare la glicemia. Chi ha diabete dovrebbe considerare di fare esercizio una parte regolare della vita. Se non vedi abbastanza risultati solo aggiustando la dieta, prova ad aggiungere esercizio al tuo nuovo stile di vita.
Qualsiasi tipo di esercizio può essere efficace ad abbassare i livelli di zucchero nel sangue. Se cerchi di perdere peso, cardio abbinato ad allenamento forza può essere molto efficace. Cardio è qualsiasi esercizio che alza la frequenza cardiaca: da camminata veloce a kickboxing. Allenamento forza non significa necessariamente pesi; puoi fare forza efficace con esercizi a terra che richiedono poco o nessun attrezzo.
Per abbassare efficacemente la glicemia, l'esercizio dovrebbe essere parte regolare della vita. Esercizio regolare può essere quotidiano o 3-5 volte a settimana. Per chi cerca di perdere peso, cardio 3-5 volte a settimana e forza 3 volte a settimana con giorno di riposo tra una sessione e l'altra.
Se senti di non avere tempo, vestiti o attrezzatura giusta per allenarti, camminare è un ottimo esercizio. Richiede solo un buon paio di scarpe da camminata e calze che non irritano i piedi. Si può fare per pochi minuti fino a un'ora o più. Buon esercizio iniziale se non ti alleni da un po'.
Molti diabetici hanno anche ipertensione, obesità e rischio malattie cardiache. Esercizio regolare porta a pressione più bassa, perdita peso e glicemia più controllata. L'esercizio aiuta anche ad alleviare stress e migliorare sonno.
Se non ti alleni da molto tempo, o da quando ti hanno diagnosticato diabete o altra condizione, parla col tuo medico. Controlla glicemia prima e dopo esercizio per assicurare che non scenda troppo. Non esercitarti se glicemia bassa — <100 mg/dl. Se glicemia >250 mg/dl, fatti accompagnare o esercitati a casa. Non dovresti mai perdere la capacità di conversare durante l'esercizio. Se perdi capacità di breve conversazione, rallenta o fermati e fai breve pausa.
Diabete