Esercizi Sicuri ed Efficaci per la Gestione del Diabete | Consigli Mayo Clinic

Secondo i medici della Mayo Clinic, l'esercizio riduce il rischio di malattie cardiache e danni ai nervi associati al diabete. L'esercizio gioca un ruolo chiave nella gestione del diabete. Tuttavia, può essere pericoloso se non scopri prima come il tuo corpo risponde all'esercizio e quali sono gli esercizi più sicuri per i diabetici.

Allaccia le Scarpe

Prima di iniziare qualsiasi esercizio, come diabetico dovresti consultare il tuo medico. Camminare è un buon punto di partenza. Secondo l'ADA, i diabetici dovrebbero cercare di fare 30 minuti di esercizio 5 giorni a settimana. L'esercizio faticoso non è raccomandato per i diabetici, il che rende la camminata perfetta. Cerca online o sul giornale club o gruppi locali per trovare compagni di camminata. Le piste scolastiche sono aree lisce e ben illuminate per camminare. Ovunque ti piaccia camminare, la chiave è muoversi.

Nuoto

Il nuoto è un altro esercizio a basso impatto ottimo per i diabetici. Allevia la pressione sul corpo e toglie il peso dai piedi. Muovendo e calciando in acqua, promuovi la circolazione senza dover sostenere il peso corporeo. Il nuoto è l'esercizio a basso impatto più facile se sei in sovrappeso. È l'unico che permette di alzare le gambe a livello o sopra il cuore, aiutando con il gonfiore a gambe e piedi. La maggior parte delle città ha piscine pubbliche, alcune riscaldate, per nuotare tutto l'anno. Inoltre, la maggior parte offre corsi di acquagym!

Pedala

La bicicletta è un'altra forma di esercizio sicura per i diabetici, ma con alcune restrizioni da considerare. Anche se sei un ciclista accanito, meglio restare su terreni facili, evitare salite o discese ripide. Evita percorsi con terreno accidentato dove potresti cadere. Col diabete, il corpo impiega più tempo a guarire tagli e graffi, e hai più probabilità di infezioni da quelle ferite. La bicicletta più sicura per i diabetici è la cyclette. Se preferisci l'aperto, non andare mai in bici da solo: i diabetici possono avere cambiamenti improvvisi di glicemia causando svenimenti. Avere sempre qualcuno con te o pedalare in area pubblica.