Gestire il Diabete di Tipo 2 attraverso Dieta ed Esercizio

Il diabete di tipo 2 è una condizione in cui il pancreas non può produrre abbastanza insulina per aiutare il corpo a funzionare correttamente. Una volta era chiamato diabete dell'adulto, ma ora i bambini stanno iniziando a svilupparlo anche loro. Ci sono due cose importanti che un diabetico di tipo 2 può fare per controllare la sua condizione. Una è l'esercizio. L'altra è mangiare una dieta sana.

La Dimensione della Porzione è Chiave

Siate consapevoli delle dimensioni delle porzioni. Sapevate che la dimensione della porzione media di un fast food è da due a cinque volte più grande di quanto era negli anni '50? Molti diabetici di tipo 2 hanno un problema con l'obesità, e questo è parte della ragione. Vedete i Riferimenti sotto per una guida alle dimensioni standard delle porzioni per vari cibi, e confrontatele con quel pasto valore che avete appena ordinato (la maggior parte dei ristoranti fornisce l'informazione nutrizionale se la chiedete). Non dovete pulire il piatto, ma non dovete neanche sprecare cibo; gli avanzi possono essere riscaldati in microonde o forno tostapane e spesso hanno lo stesso sapore. Se non uscite molto, siete ancora capaci di mangiare troppo a casa. Potreste mangiare più di quanto pensiate.

Esperimento sulla Dimensione della Porzione

Prendete un piatto a tre sezioni e mangiate il vostro pasto più grande su di esso. Uno studio pubblicato negli Archives of Internal Medicine mostra che diabetici in sovrappeso che mangiavano da piatti a sezioni appositamente progettati durante il loro pasto più grande perdevano fino al 5% del loro peso. Il piatto effettivo usato può essere trovato nella sezione Risorse sotto, ma qualsiasi piatto a tre sezioni da un negozio di casalinghe andrà bene.

Mangiare una Dieta Bilanciata

Sapete che una dieta low-carb non significa necessariamente che la vostra dieta abbia il giusto equilibrio. Spesso, chi prova una dieta low-carb sovracompensa mangiando troppo di tutto il resto. Una dieta bilanciata dovrebbe includere verdure, carboidrati e proteine. Questa idea funziona a braccetto con il concetto del piatto a tre sezioni. Riempite le sezioni più grandi con verdure a foglia o frutta. Le sezioni più piccole sono per amidi, verdure amidacee e proteine. Questo allevierà anche la noia dalla vostra dieta, poiché sarete liberi di mangiare quasi tutto. Mangerete solo molto meno, e sarete molto più sani grazie all'equilibrio nutrizionale.