Gestire il Diabete Gestazionale: Dieta e Nutrizione in Gravidanza

Cambiamenti ormonali e aumento di peso durante la gravidanza possono talvolta risultare in diabete gestazionale. Durante la gravidanza il corpo ha difficoltà a stare al passo con i bisogni di insulina e i livelli di glucosio nel sangue aumentano. Senza trattamento correte il rischio di parto prematuro e complicazioni aggiuntive. Dopo la nascita, i livelli di glucosio dovrebbero tornare normali. Ci sono molte cose che potete fare per ridurre il rischio o fermare il diabete gestazionale durante la gravidanza.

Cosa Evitare

Controllate o eliminate il diabete con una dieta speciale. Evitate qualsiasi cosa con alto fruttosio, saccarosio, zucchero, sciroppo di mais o farina bianca raffinata. I carboidrati hanno il più alto contenuto di amido e zucchero, che ha il maggior impatto sui livelli di glucosio nel sangue perché amido e zucchero vengono scomposti in glucosio durante la digestione.

Mangiate alimenti più bassi in carboidrati al mattino perché è quando la resistenza all'insulina è al massimo. Mangiate cibo contenente carboidrati con un grasso e una proteina a ogni pasto.

Limitate o eliminate alimenti privi di nutrienti. Caramelle, torte, patatine e pane bianco non aiutano il vostro diabete gestazionale né la crescita del bambino. Evitate caffeina e bevande alcoliche, che non solo contribuiscono al diabete ma potrebbero mettere a rischio la salute del bambino.

Cosa Mangiare

Riempite il piatto con alimenti ricchi di nutrienti, ad alto contenuto di fibre e basso grasso. Mangiate 6-11 porzioni di pane e cereali integrali al giorno. Scegliete 2-4 porzioni nutrienti di frutta e verdura e 2-3 porzioni di carne o pollame.

Includete 1.200 mg o 4 porzioni di latticini nella dieta ogni giorno. Scegliete latte scremato, formaggio o yogurt magro per le fonti.

Mangiate 3 porzioni quotidiane di cibi ricchi di ferro: fagioli, noci, verdure a foglia verde, lenticchie e carne. Alimenti ricchi di vitamina C sono importanti per ridurre il diabete gestazionale. Selezionate almeno una porzione al giorno da varietà di frutta, così come cavoletti di Bruxelles, pomodori e peperoni verdi.

Acido folico e vitamina A sono anche importanti. Una porzione di ciascuna soddisfa il fabbisogno giornaliero. Buone scelte di acido folico: verdure a foglia verde e cereali fortificati. Vitamina A in carote, zucca, patate dolci e legumi.

Attività Fisica

L'esercizio è importante per la salute in gravidanza ma soprattutto se avete diabete gestazionale. L'esercizio aiuta a regolare i livelli di insulina e può permettervi di mantenere i livelli nella norma senza insulina aggiuntiva.

Attività moderata aiuta anche a frenare l'appetito e mantenere l'aumento di peso gestibile.

Esercitatevi almeno 4-5 volte a settimana per ottenere effetti abbassanti la glicemia. Consultate il medico prima di iniziare. Evitate esercizi dove potreste cadere. Nuoto, camminata e bici sono buoni, specialmente se facevate esercizio prima della gravidanza.

Bevete piccoli sorsi d'acqua durante l'allenamento e ricordate di mangiare piccoli spuntini durante il giorno per mantenere stabili i livelli di insulina. Se sperimentate dolore, vertigini, mancanza di respiro o svenimento durante l'esercizio, fermatevi e chiamate subito il medico. Siate consapevoli della possibilità di ipoglicemia perché sia insulina che esercizio abbassano la glicemia.