Salute e malattia
Il diabete è una condizione seria che influenza come il corpo distribuisce lo zucchero nel sangue. Quando si tratta di zucchero nel sangue, non importa se avete tipo 1 o tipo 2. Il corpo produce troppo glucosio e, di conseguenza, gravi complicazioni possono insorgere. Ci sono modi per aiutarsi a prevenire il tipo 2 e il diabete gestazionale. Tuttavia, secondo la Mayo Clinic, il tipo 1 non può essere prevenuto.
Mangiare sano può avere un grande impatto sul corpo e su come processa il cibo in carburante. Mangiare troppi carboidrati, come pane bianco o riso bianco, non è buono perché i carboidrati vengono processati come zucchero. Questo può essere brutto se siete predisposti a diventare diabetici (per genetica o storia familiare). I cereali integrali sono migliori per il corpo e sono una buona fonte di fibre. Secondo la Mayo Clinic, mangiare maggiori quantità di fibre nella dieta aiuta a controllare la glicemia, riducendo il pericolo di contrarre il diabete. I cereali integrali aiutano anche a controllare gli zuccheri nel sangue, quindi quando comprate cibi integrali, cercate sempre sull'etichetta la parola "integrale" (deve essere la prima parola nell'elenco ingredienti).
L'esercizio è vitale nella prevenzione del diabete. Dovreste cercare di inserire almeno 30 minuti di esercizio nel vostro programma ogni giorno, secondo la Mayo Clinic. L'esercizio può includere bici, nuoto o anche camminare. Non deve sempre essere vigoroso, basta che diventi parte della routine quotidiana. Essere fisicamente attivi è un altro modo per abbassare i livelli di zucchero nel sangue e mantenerli normali.
La Mayo Clinic consiglia anche che perdere peso riduce le probabilità di sviluppare diabete. Ad esempio, se pesate 90 kg, puntate a perdere il 5% del peso corporeo (4,5 kg). Se siete in sovrappeso, lavorate con un nutrizionista per scoprire un range di peso sano per la vostra taglia. Tuttavia, non cercate di perdere peso velocemente con una dieta alla moda. Queste diete possono dare risultati all'inizio, ma molti riprendono il peso una volta finita. Puntate a obiettivi realistici, come perdere 0,5-1 kg a settimana, mentre fate esercizio e mangiate sano.
Mentre siete responsabili dei vostri obiettivi e di come desiderate prevenire il diabete, è anche importante avere famiglia e amici che vi supportano. Sarà utile, per esempio, se un fratello o amico fa esercizio con voi. Circondatevi di un gruppo di supporto più completo possibile. Vedete se un educatore per il diabete (presso il vostro ospedale locale) può aiutarvi con consigli su mangiare sano e linee guida su porzioni corrette.
I Centers for Disease Control (CDC) hanno una mappa di programmi statali per la prevenzione e controllo del diabete. Il loro sito vi permette di scegliere specificamente il vostro stato, e informazioni su programmi di controllo, accesso Internet a questi programmi e contatti vi saranno forniti. Riceverete le ultime info sulla malattia, i suoi impatti (complicazioni, farmaci) e consigli su come migliorare la qualità della vita.
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