Modi Rapidi ed Efficaci per Abbassare i Livelli di Zucchero nel Sangue

Sapere come abbassare la glicemia ora vi aiuterà a stare in salute. È imperativo mantenere la glicemia bilanciata specialmente se avete il diabete o un altro disturbo che influenza gli zuccheri nel sangue. Ci sono molti alimenti che impiegano più tempo a essere digeriti e aiutano il corpo a bilanciare gli zuccheri.

Istruzioni

1. ESERCIZIO - Esercitatevi regolarmente per mantenere bilanciati gli zuccheri nel sangue

Esercitarsi regolarmente significa allenarsi almeno 5-7 giorni a settimana per almeno mezz'ora. Potete iniziare con solo esercizio cardiovascolare e poi aggiungere esercizi con pesi. L'esercizio aiuterà a mantenere bassa la glicemia e quindi vi proteggerà dai pericoli dell'alta glicemia come diabete, complicazioni diabetiche, coaguli, infezioni e tagli/ferite lente a guarire.

Esercizi cardiovascolari possono includere camminare, sciare, escursionismo, jogging, tennis e pallavolo.

Esercizi con pesi possono includere sollevamento pesi, manubri, flessioni, addominali, trazioni, squat e affondi.

Esercitatevi ogni giorno, specialmente dopo i pasti.

2. DIETA - Mangiate una dieta corretta

Mantenete bassi gli zuccheri nel sangue naturalmente mangiando correttamente. Mangiate molte verdure (almeno metà del vostro apporto calorico giornaliero dovrebbe provenire da verdure), solo cereali integrali (niente farina bianca o arricchita), frutta e carni magre. Sapere come abbassare la glicemia ora vi terrà in forma e sani.

Ogni pasto dovrebbe consistere di 50% verdure, 25% carne magra e 25% cereali integrali.

Fate spuntini tra i pasti, ogni spuntino dovrebbe essere sano come frutta, verdura, yogurt, noci, semi, carni magre o cereali integrali.

3. BEVETE ACQUA - Bevete molta acqua ogni giorno per mantenere bassi gli zuccheri nel sangue

Bevete 8-12 bicchieri d'acqua da 240 ml ciascuno. Bere acqua è cruciale per molte funzioni corporee e aiuta anche a mantenere bassi gli zuccheri nel sangue.

Non contate altre bevande come apporto idrico giornaliero. C'è controversia che altri liquidi possano contare in parte. Non è una buona idea perché bevande come tè, caffè, succo, latte e bibite possono essere disidratanti quindi hanno l'effetto opposto dell'acqua. Bevete la vostra acqua e non includete altre bevande nel conteggio.

Se avete bisogno di più informazioni su come mantenere bassi gli zuccheri nel sangue, guardate la sezione Risorse sotto. Sapere come abbassare la glicemia ora vi aiuterà a stare sani.