Prevenire il Diabete di Tipo 2: Cambiamenti dello Stile di Vita e Dieta

Il diabete di tipo 2 sta raggiungendo proporzioni epidemiche negli Stati Uniti poiché diete povere e stili di vita sedentari mettono più persone a rischio. Sebbene l'ereditarietà giochi un ruolo, il 90% dei casi di tipo 2 è prevenibile. La maggior parte delle persone può ridurre il rischio con pochi piccoli cambiamenti nello stile di vita. Molti di questi cambiamenti possono anche abbassare il colesterolo e ridurre il rischio di malattie cardiache.

Scelte Alimentari

Uno dei modi migliori per prevenire il diabete di tipo 2 è guardare cosa mangiate. Riducete l'assunzione di carne e dolci aumentando frutta e verdura. Quando mangiate carne, scegliete tagli magri. Una dieta ricca di cereali integrali è molto meglio di una con molti carboidrati processati. Aggiungere pesce e fagioli secchi può anche aiutare a prevenire il diabete, così come passare a latticini senza grassi. Controllate anche le dimensioni delle porzioni, poiché quantità eccessive di cibi anche sani fanno male.

Fumo e Alcol

Il blog Wellsphere riporta che chi fuma ha dal 50% al 90% in più di probabilità di sviluppare diabete rispetto ai non fumatori. Se fumate, smettere riduce sostanzialmente il rischio. Limitare il consumo di alcol può anche aiutare a prevenire il diabete. Quantità moderate di alcol possono effettivamente aiutare il corpo a usare l'insulina più efficientemente, ma il consumo eccessivo va evitato. Generalmente, si suggerisce agli uomini di limitarsi a una bevanda alcolica al giorno e alle donne a una ogni due giorni.

Esercizio Fisico

Anche se molti di noi lo trovano difficile, restare attivi e mantenere un peso sano sono chiave per la prevenzione del diabete. Il sovrappeso è il fattore contributivo n.1 nello sviluppo del diabete di tipo 2. Non dovete passare la vita in palestra per ridurre il rischio: se siete in sovrappeso, perdere solo il 7-10% del peso corporeo può bastare. Restare attivi non deve coinvolgere allenamenti intensi e faticosi. Camminare, ballare e persino pattinare contano come attività fisica. Semplicemente prendere le scale o parcheggiare un po' più lontano dal negozio può aiutarvi ad aumentare il livello di attività.