Salute e malattia
Per i diabetici, monitorare i livelli di glucosio nel sangue può sembrare un compito senza fine. Anche chi non è diabetico potrebbe scegliere di tenere sotto controllo la glicemia per evitare di diventare insulinoresistente. Fortunatamente, esistono alcuni semplici cambiamenti nello stile di vita efficaci per controllare i livelli di glucosio, come dieta ed esercizio fisico. Si può anche optare per un integratore a base di erbe. Se si è già diabetici, è importante continuare qualsiasi farmaco prescritto dal medico. Informate il vostro medico se intendete aggiungere un integratore erboristico, poiché questi possono interagire con i farmaci.
L'esercizio fisico costante e quotidiano è un modo sano per mantenere bassi i livelli di zucchero nel sangue. Quando vi allenate, il vostro corpo utilizza il glucosio disponibile nel sangue, facendo scendere i livelli glicemici. Tuttavia, se siete diabetici, dovete monitorare attentamente la glicemia prima, durante e dopo l'allenamento. Altrimenti, potreste sperimentare ipoglicemia (zucchero nel sangue troppo basso). E se i livelli di glucosio sono superiori a 240 mg/dl, potreste avere chetoni nel corpo, rendendo l'esercizio pericoloso. Probabilmente dovrete attendere che il livello di chetoni diminuisca. I chetoni vengono prodotti quando c'è insulina insufficiente e il corpo non può processare i carboidrati, bruciando invece i grassi per ottenere energia. Chiedete al vostro medico quale livello di chetoni è appropriato prima di fare esercizio.
Seguire una dieta equilibrata, povera di cibi spazzatura come le caramelle, è essenziale per gestire i livelli di zucchero nel sangue. Se siete diabetici, collaborate con un nutrizionista per sviluppare un piano alimentare adatto a voi. Un approccio utile è l'Indice Glicemico (IG). L'IG classifica gli alimenti in base alla velocità con cui i loro carboidrati vengono assorbiti nel flusso sanguigno. Se i carboidrati vengono assorbiti rapidamente, i livelli di zucchero nel sangue salgono bruscamente. Se vengono assorbiti più lentamente, i livelli rimangono più costanti. Inoltre, avrete una fonte di energia più stabile durante la giornata. Puntate ad alimenti con un basso indice glicemico. Questo può anche aiutarvi a controllare la fame.
L'assunzione di cannella può aiutare a ridurre le fluttuazioni della glicemia. Come beneficio aggiuntivo, la cannella può contribuire a ridurre anche il colesterolo. Assumete un integratore di cannella quotidianamente, oppure cospargete cannella sui cereali o sul caffè del mattino. Il fieno greco, un'altra spezia, può anch'esso aiutare ed è ricco di fibre. In alternativa, potete assumere ginseng americano prima o durante un pasto per aiutare a controllare i livelli di glucosio.
E sebbene non sia un'erba, il minerale cromo può aiutare a ridurre la resistenza all'insulina. Il cromo aiuta l'insulina nel suo ruolo di trasferire il glucosio dal flusso sanguigno alle cellule. Una dose massima di 200 mcg di cromo al giorno è considerata sicura.
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