Salute e malattia
Quasi nove persone su 10 diagnosticate con diabete di tipo 2 sono in sovrappeso, rendendo la perdita di peso una preoccupazione. Non solo mantenere un peso sano aiuta a controllare i problemi legati alla diagnosi di diabete, ma migliora anche la salute generale. Il modo migliore per perdere peso è impiegare una combinazione intelligente di dieta ed esercizio.
Il diabete di tipo 2 è il tipo più comune di diabete negli Stati Uniti oggi. Dei 23,6 milioni di americani diagnosticati con diabete, il 90% ha diabete di tipo 2.
Nel diabete di tipo 2, il tuo corpo non riceve abbastanza insulina, sia perché non ne produce abbastanza, sia perché non usa correttamente quella che produce.
Il diabete di tipo 2 è controllato con dieta ed esercizio. Circa la metà delle persone con diabete di tipo 2 ha anche bisogno di prendere farmaci insulinici.
Non c'è da meravigliarsi che la perdita di peso sia una preoccupazione per molte persone con diabete di tipo 2. Secondo la ricerca della Johns Hopkins University, una persona gravemente in sovrappeso ha sette volte più probabilità di sviluppare diabete di tipo 2 rispetto a una persona che mantiene un peso corporeo sano.
La buona notizia: anche se sei più propenso a sviluppare diabete di tipo 2 quando pesi troppo, perdere peso può migliorare la tua diagnosi e in alcuni casi persino invertirla completamente. Secondo la Johns Hopkins University, perdere appena 2,3 kg (5 libbre) può avere un impatto positivo sulla produzione di insulina del tuo corpo, ma una perdita di peso del 7-15% fornisce effetti massimi.
Contrariamente alla credenza popolare, una diagnosi di diabete non deve significare una dieta speciale complicata.
L'American Diabetes Association raccomanda di fare un elenco completo di ciò che mangi ogni settimana e poi trovare modi intelligenti per sostituire alternative a basso contenuto di grassi per qualsiasi cibo ad alto contenuto di grassi che mangi abitualmente.
L'ADA raccomanda anche di suddividere la tua dieta quotidiana in modo da ottenere meno del 65% delle calorie giornaliere dai carboidrati, tra il 10 e il 35% delle calorie dalle proteine, e il restante 20-30% delle calorie dai grassi.
In generale, per perdere peso, devi usare più calorie di quelle che consumi, quindi ridurre il numero totale di calorie che mangi ogni giorno può aiutare con la perdita di peso.
L'esercizio è uno degli strumenti più importanti nella perdita di peso per i diabetici di tipo 2. Non solo aiuta il tuo corpo a bruciare più calorie per raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso, ma aiuta anche i livelli di zucchero nel sangue a scendere significativamente fino a 48 ore dopo l'allenamento.
Parla con il tuo medico o professionista sanitario prima di iniziare qualsiasi nuova dieta o routine di esercizio.
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