Esercizio Efficace per la Gestione del Diabete: Guida Completa

Allenamento della Forza

Parte essenziale della routine fitness del diabetico. Nei giovani prepara il corpo all'invecchiamento: i diabetici hanno problemi di forza con l'età. Migliora tolleranza al glucosio, favorisce dimagrimento, aumenta sensibilità insulinica.

Programma: 10-15 ripetizioni, pesi fino a 5 volte/settimana (petto/gambe). 35-45 min, 5-7 esercizi resistenza. Mai stesso gruppo muscolare 2 giorni consecutivi. Alternare petto/braccia e gambe/glutei. Peso ideale: affaticamento nelle ultime 2-3 ripetizioni. Progressione: 3 serie da 10-15. Routine su riviste/libri salute. Consultare medico prima di iniziare.

Attività Aerobica

Frequenza cardiaca aerobica (variabile per età). Monitoraggio con cardiofrequenzimetro. L'aerobica aiuta a processare zuccheri efficientemente e controllare peso. Se a rischio ereditario, riduce probabilità diabete. Monitorare pressione e glicemia: aerobica prolungata → ipoglicemia (seizure, affaticamento).

Se forza + aerobica: max 5 giorni/settimana. Giorni off forza = aerobica. Iniziare: jogging/tapis roulant 30-45 min, aumentare progressivamente. Corsi in palestra per supporto. Test glicemia durante esercizio. Se affaticamento → fermarsi.

Avvertenze

• Scarpe da ginnastica che coprono/proteggono i piedi (altamente vulnerabili nel diabete).
• Bere molto acqua/liquidi prima, durante, dopo. Disidratazione altera glicemia.
• Se insulina: test glicemia prima, durante, dopo.
• Glicemia può salire/scendere durante esercizio → picchi. Insulina: snack 15-30 min prima e 30 min dopo.
• NON esercitare se glicemia >250 mg/dl (insulina già insufficiente; esercizio peggiora).
• Se glicemia <70 mg/dl durante esercizio: stanchezza/tremori → fermarsi, testare, bere zucchero rapido (bevanda sportiva/succo+acqua). Non continuare se glicemia bassa: <20 mg/dl → incoscienza/convulsioni.