Esercizio e Diabete: Guida al Controllo della Glicemia

Da dove iniziare

• Molti temono "esercizio" = palestra/tortura. Questi pensieri bloccano. Iniziate piano: passeggiata, giardinaggio, scale, bici, pulizie. Qualsiasi attività fisica è inizio per gestire il diabete.

Esercizio Aerobico

• Più efficace per dimagrire: lavora cuore, polmoni, braccia, gambe. Brucia grassi/calorie + migliora sensibilità all'insulina.

Esercizio Anaerobico (Forza)

• Pesi, flessioni, squat, isometria. Ricerca: aumentare massa muscolare riduce insulino-resistenza e abbassa glicemia.

Raccomandazioni ADA (American Diabetes Association)

• Tipo 2: 150 min/settimana aerobico intensità moderata + allenamento forza ≥3 volte/settimana (giorni non consecutivi).

Monitoraggio Glicemia Durante l'Esercizio

• Controllate 30 min prima. Se >250 mg/dL → aspettate scenda tra 250-100.
• Controllate durante.
• Controllate dopo: corpo ripristina glucosio in muscoli/fegato rimuovendolo dal sangue.