Salute e malattia
Il diabete di tipo 2 è la forma più comune ed è correlato a obesità, ipertensione e colesterolo alto. Chi ne soffre può migliorare la salute generale e controllare la malattia attraverso esercizio fisico e allenamento con i pesi. Dedicarsi a un piano di allenamento strutturato offre le migliori chance di successo.
Una delle cause principali del tipo 2 è la sedentarietà unita a un'alimentazione scorretta. Secondo la Dott.ssa Ruchi Mathur, c'è una forte associazione tra diabete e localizzazione del grasso corporeo: molto grasso addominale è un fattore di rischio elevato. Ridurre la percentuale di grasso corporeo abbassa drasticamente le probabilità di sviluppare il diabete di tipo 2.
Misurate la glicemia prima e dopo l'allenamento. L'esercizio influisce diversamente su ogni persona: può abbassare o alzare lo zucchero nel sangue. Evitate l'ipoglicemia (glicemia troppo bassa); potrebbe essere necessario ridurre l'insulina prima dell'attività.
Iniziate con esercizi leggeri e aumentate man mano che migliorate la forma fisica. Obiettivo: 30 minuti, 4-5 volte a settimana. Allenatevi con un partner che possa intervenire in caso di emergenza glicemica. Indossate un braccialetto o collana che segnali la vostra condizione medica.
Combinate esercizi di forza, flessibilità e cardio. Iniziate con corsa leggera o ciclismo (20-30 min). Seguite con allenamento della forza: panca piana, military press, flessioni, addominali, pesi liberi. Allenatevi almeno 3 giorni a settimana.
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