Salute e malattia
Il diabete è caratterizzato da problemi di glucosio nel sangue, ed è prevenibile nella maggioranza dei casi. Alcuni diabetici, solitamente quelli con tipo 1, richiedono iniezioni quotidiane di insulina per stare vivi. Il diabete porta con sé complicazioni che colpiscono quasi ogni sistema corporeo se non curato. A causa di tutti questi fattori, ci sono molti programmi nazionali per educare sulla prevenzione del diabete.
Il primo passo in qualsiasi strategia per prevenzione diabete è educazione. Il National Diabetes Education Program educa gli americani su come ridurre l'occorrenza di diabete e tagliare il numero di morti dalla malattia.
L'agenzia suggerisce che impariate tutto potete sui fattori di rischio della malattia, che includono obesità, dieta povera, mancanza esercizio, e storia familiare. Poi armatevi con informazioni su come prevenire il diabete prima che inizi.
Un altro programma nazionale che si concentra su aiutare ad abbassare il rischio per sviluppare diabete di tipo 2 è CheckUp America. Il programma è parte dell'American Diabetes Association. Organizzatori dicono una delle cose più importanti che potete fare è praticare alimentazione sana.
La Mayo Clinic raccomanda create il vostro piano pasto per tenere la glicemia sotto controllo. Guardate quanti cibi zuccherati e ad alto carboidrato mangiate a ogni pasto e prestate attenzione alle dimensioni porzioni. Aggiungete più frutta, verdura e cereali integrali nella dieta. Frutta e verdura fresche sono sempre migliori, ma potete sostituire in scatola o surgelati in un pizzico. Invece di pasta regolare, cercate pasta integrale. Quando comprate carne, cercate tagli più magri, e non comprate tanto cibo spazzatura. Siete meno propensi a mangiarlo se non è in casa.
È anche importante avere una routine esercizio. Il programma CheckUp America raccomanda quattro tipi di attività fisica. Quelli includono attività quotidiana regolare, esercizio aerobico come nuoto, allenamento forza, e esercizi flessibilità o stretching. Vivere uno stile di vita attivo e lavorare i tre tipi di esercizio nella routine settimanale vi darà un piano esercizio bilanciato.
Iniziate i vostri allenamenti quotidiani con 5-10 minuti di stretching. Poi passate a esercizio aerobico o forza. Trenta minuti di aerobica è una buona quantità a cui mirare, anche se vorrete iniziare più piccolo se non siete stati attivi ultimamente. Mirate a circa 20 minuti di allenamento forza.
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