Salute e malattia
La serotonina è un neurotrasmettitore nel cervello che trasmette segnali a diverse sinapsi. Sebbene le sue proprietà non siano del tutto comprese, è un fattore chiave in molte funzioni corporee importanti, tra cui umore, capacità di sonno, metabolismo, appetito e sessualità. Livelli più bassi di serotonina possono contribuire a causare depressione e ansie simili, motivo per cui gli antidepressivi spesso facilitano un aumento della serotonina nel cervello. Puoi usare diversi metodi per aumentare i livelli di serotonina.
Chiedi al medico dei farmaci da prescrizione. Gli antidepressivi sono medicine serie e non vanno presi alla leggera. Se soffri di depressione, tuttavia, possono aiutare. Gli SSRI (inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina) aiutano il cervello a mantenere i livelli di serotonina. Tra questi: Prozac, Paxil e Celexa.
Assumi integratori omeopatici come iperico e rodiola. Entrambi mostrano evidenze di aumento dei livelli di serotonina, e sebbene tu debba fare attenzione nell'assumerli come con qualsiasi farmaco, non serve la ricetta.
Cambia la dieta. La serotonina è prodotta da un aminoacido chiamato triptofano, presente in molti alimenti. Si pensa che cibi ad alto contenuto proteico come carne e noci aumentino la serotonina. Purtroppo, pur essendo ricchi di triptofano, contengono anche altri aminoacidi che competono per l'ingresso nel cervello. I carboidrati — pane, pasta, verdure e legumi — fanno aumentare l'insulina nel sangue, che assorbe gli aminoacidi competitori. Così più triptofano supera la barriera emato-encefalica e i livelli di serotonina salgono.
Passa più tempo al sole. La luce intensa aumenta i livelli di serotonina in modi non del tutto compresi, e le lampade luminose sono state usate per trattare il disturbo affettivo stagionale e forme simili di depressione per anni. Vedi se puoi lavorare in un ufficio con grandi finestre o fare pause regolari per uscire al sole. Se vivi in un posto con inverni freddi e bui, informati sulla fototerapia come possibile mezzo per aumentare la serotonina e sfrutta ogni momento in cui esce il sole.
Esercizio fisico. Allenamenti regolari sono un mezzo comprovato per elevare l'umore, e più ti alleni regolarmente, migliore diventa la tua visione generale. Gli scienziati discutono ancora se l'esercizio implichi specificamente un aumento della serotonina, ma diversi studi mostrano che i livelli di serotonina salgono con l'aumento dell'attività motoria e che l'esercizio lascia quantità maggiori di triptofano nel cervello.
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