Salute e malattia
Così come esistono molte teorie sulle cause della depressione, ci sono molteplici modi per trattarla e mitigarne i sintomi. Il cibo che mangiamo — ed evitiamo — ha un grande impatto su come ci sentiamo fisicamente e psicologicamente. Per chi vuole un ruolo attivo nella propria guarigione, molti alimenti sono stati identificati come utili contro la malinconia.
La depressione è comune e complessa. Secondo il NIMH, oltre 14 milioni di adulti USA (6,7%) affronteranno un disturbo depressivo maggiore, oltre la metà donne. È incoraggiante che la ricerca su cibo ed emozioni dia risultati promettenti. Il dott. Michael Lutter (University of Texas Southwest Medical Center) nota nuove ricerche che legano ormoni della fame a umore, stress ed energia. Quanto e cosa mangiamo influisce sullo stato emotivo.
Una corretta nutrizione è essenziale per salute mentale e fisica. Includi regolarmente:
Attenzione alla glicemia: scegli cibi integrali invece di farine raffinate e zuccheri semplici per mantenere energia e umore stabili.
Il cibo è uno strumento efficace, ma non basta da solo. Psicoterapia, farmaci, esercizio moderato, volontariato, diario: tutte strategie utili. La corretta alimentazione è una delle tante tattiche per affrontare la depressione e avanzare verso giorni migliori.
Alcuni, vedendo il legame cibo-emozioni, vogliono caricarsi di integratori. "Se un po' fa bene, tanto fa meglio"? Non sempre. Esempio: nel "Vitamin Overdose", George Obikoya Ph.D. avverte che alte dosi di certi integratori interferiscono con farmaci per ipertensione e diabete. Consulta il medico prima di superare le dosi giornaliere raccomandate.
La depressione è curabile, nuovi rimedi emergono sempre. Ma è una malattia insidiosa che può portare a pensieri e impulsi suicidari se lasciata al suo corso. Non disperare se la dieta non dà i risultati sperati. Cerca supporto professionale ed esplora altre opzioni se non funzioni al meglio. Non devi lottare da solo.
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