Salute e malattia
La nutrizione gioca un ruolo nella depressione. L'organismo richiede vitamine e altri nutrienti per funzionare correttamente. Una carenza di certe vitamine può causare sintomi di depressione. Poiché molte persone non seguono diete sane, le carenze vitaminiche accadono. Le carenze vitaminiche non sono l'unica causa della depressione. Questa può essere causata anche da genetica, carenze ormonali o squilibri chimici nel cervello. Anche se le vitamine possono aiutare a trattare i sintomi della depressione, non dovrebbero essere l'unica risorsa per la depressione maggiore. La depressione maggiore è una condizione seria che richiede trattamento medico, specialmente se c'è ideazione suicidaria.
Consumate cibi ricchi di acidi grassi omega-3. Il corpo umano non può produrli da solo e deve ottenerli dagli alimenti. La Mayo Clinic raccomanda pesce d'acqua fredda, olio di semi di lino e noci per il loro alto contenuto di omega-3.
Consumate cibi contenenti vitamina B, specialmente B12. Le vitamine B aiutano le cellule cerebrali a funzionare correttamente e a bilanciare gli ormoni. Le persone depresse sono comunemente carenti di vitamina B12. Carne e derivati contengono vitamina B. Se siete vegetariani o vegani, assumete integratori di vitamina B o cibi fortificati con B12.
Bevete succhi di agrumi e mangiate cibi ricchi di vitamina C. È una vitamina che dà energia e può alleviare i sintomi della depressione in alcune persone, specificamente quelle carenti di vitamina C. Una carenza di vitamina C causa affaticamento e depressione.
Secondo l'Ufficio Integratori Alimentari degli NIH, "indagini dietetiche suggeriscono che molti americani non assumono le quantità raccomandate di magnesio". Uno dei sintomi della carenza di magnesio è l'instabilità dell'umore. Mangiate 30g di mandorle al giorno per ottenere il 20% del fabbisogno giornaliero raccomandato. Altri cibi ricchi di magnesio sono spinaci e halibut.
Parlate con il vostro medico dell'assunzione di integratori vitaminici quotidiani. Alcuni operatori di medicina naturale raccomandano dosi superiori al normale per combattere la depressione, basandosi sulla teoria che i corpi dei depressi non usano le vitamine efficientemente, richiedendone di più. Il medico potrebbe suggerire dosi più alte di certe vitamine, specialmente se siete carenti. D'altro canto, potrebbe suggerire di ottenere i nutrienti solo dalla dieta. Poiché alcune vitamine sono tossiche ad alte dosi, la terapia vitaminica ad alto dosaggio va fatta solo sotto direzione e supervisione medica.
Eliminate alcol, cibi processati, zuccheri raffinati e caffeina dalla dieta. Questi elementi rubano nutrienti preziosi all'organismo. Il consumo eccessivo può portare a carenze vitaminiche, che a loro volta possono portare a depressione. Al contrario, seguite una dieta ricca di cibi non processati: riso integrale, verdure a foglia verde, noci, carne fresca.
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