Salute e malattia
Le persone sperimentano depressione per diverse ragioni. La depressione situazionale può colpire durante eventi stressanti, come perdita del lavoro, malattia, infortunio o difficoltà finanziarie. Alcuni soffrono di depressione clinica causata da altri fattori, come squilibrio della chimica cerebrale, fattori genetici o psicologici. La Mayo Clinic afferma: "La depressione è una delle condizioni di salute più comuni al mondo."
Se la vostra depressione è situazionale, potreste alleviare i sintomi provando alcune strategie.
Uscite e fate esercizio. Durante periodi di stress è comune diventare più sedentari, ma questo può essere dannoso. Fate una passeggiata, andate in bici o praticate uno sport che vi piace. La Mayo Clinic nota: "La ricerca suggerisce che servano almeno 30 minuti di esercizio al giorno per almeno 3-5 giorni a settimana per migliorare significativamente i sintomi. Ma anche quantità minori — appena 10-15 minuti alla volta — possono migliorare l'umore a breve termine."
Mantenete contatti sociali; amicizie e relazioni familiari sono importanti nei momenti difficili. Quando la depressione colpisce, chiamate un amico e andate al cinema, fate una passeggiata o cenate insieme. Parlarne con chi vi sta a cuore può aiutare.
Mangiate una dieta sana. Evitate caffeina, alcol e zucchero eccessivi. Queste sostanze possono farvi sentire fiacchi, nervosi o gonfi. Bevete molta acqua e mangiate verdure e frutta fresca.
Se dieta, esercizio e attività sociali non aiutano la vostra depressione, dovete cercare aiuto professionale.
Vedete un terapeuta. Un terapeuta autorizzato può aiutarvi a risolvere alcuni problemi che potrebbero causare la vostra depressione. Può anche raccomandare consigli aggiuntivi per farvi sentire meglio.
Visitate il vostro medico. Il medico può diagnosticare la depressione e prescrivere un antidepressivo per alleviare i sintomi. Se soffrite di depressione clinica, farmaci combinati con esercizio, dieta sana e supporto sociale possono migliorare la condizione. In alcuni casi, il medico può prescrivere farmaci su base temporanea.
Potreste trovare utile un gruppo di supporto strutturato. Chiedete al medico o terapeuta informazioni sui gruppi di supporto per la depressione nella vostra zona.
La chiesa è un altro luogo dove molti trovano supporto nei momenti difficili. Se siete già membri di una congregazione, parlate con il vostro pastore o sacerdote. Se non frequentate regolarmente, guardate nella vostra comunità per trovare una chiesa adatta a voi.
Vedete immediatamente un medico o altro professionista sanitario se la vostra depressione diventa abbastanza grave da farvi sentire senza speranza o suicidi. La depressione non trattata aumenta il rischio di suicidio. Cercate trattamento per i vostri sintomi.
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