Salute e malattia
Esistono molti tipi di depressione e tutti noi ci sentiamo depressi in qualche momento della vita per varie ragioni sottostanti. Per la depressione lieve, si può facilmente contribuire ad alleviare il problema aumentando i livelli di serotonina nel cervello. Un'intensa attività fisica stimola il rilascio di endorfine che aiutano ad alzare i livelli di serotonina e migliorano l'umore. Con la corsa si può raggiungere il cosiddetto "runner's high". Questo avviene quando il corpo entra in modalità di recupero e rilascia endorfine per aiutare a ripristinare i tessuti muscolari. Viene anche definito "secondo fiato". Raggiungere il runner's high può essere un traguardo appagante di resistenza che allevia tensione e stress.
Stabilite una routine di corsa. Trovate il tempo per correre la mattina prima di andare al lavoro o a scuola. Riservate tempo anche per correre e fare esercizio il pomeriggio. Questo aiuterà a tenere la mente lontana dallo stress lavorativo o scolastico.
Iniziate con un ritmo lento. Non spingetevi subito a raggiungere il runner's high. Un limite sano sarebbe iniziare con 1,5 km la mattina e arrivare progressivamente a 5 km. Poi correte almeno 3-5 km il pomeriggio. Cercate di aumentare il chilometraggio di circa 400 metri a settimana.
Fate esercizi di riscaldamento prima di ogni corsa per stirare i muscoli dei polpacci e il resto delle gambe.
Mangiate molti carboidrati prima di una corsa di lunga distanza. Questo vi aiuterà a mantenere un buon runner's high senza crampi o dolori significativi.
Iscrivetevi a un club locale di runner o partecipate a gare da 5 km e 10 km. Gareggiare vi darà uno stimolo competitivo che aumenterà le endorfine.
Depressione