Salute e malattia
Esistono diversi gradi di depressione, e il trattamento dipende spesso dalla gravità della vostra condizione. Nei casi da moderati a gravi, farmaci da prescrizione come antidepressivi o ansiolitici possono rivelarsi benefici. Ma nei casi lievi di depressione, è possibile alleviare i sintomi con rimedi casalinghi e naturali.
Le sostanze chimiche cerebrali giocano un ruolo nel determinare il vostro umore o livello di felicità. Le persone con una scarsa fornitura di endorfine, serotonina e dopamina sono inclini alla depressione. Tuttavia, potete facilmente combattere la depressione lieve aumentando la produzione di queste sostanze chimiche.
L'attività fisica attraverso il movimento o l'esercizio è un modo provato per combattere la depressione e migliorare l'umore. Non dovete impegnarvi in allenamenti faticosi o passare ore in palestra. Semplici esercizi come camminare, correre, andare in bicicletta, nuotare o fare aerobica stimolano la produzione di serotonina e dopamina ed elevano naturalmente il vostro umore. Vedete se potete incorporare 30-60 minuti di esercizio nella vostra routine quotidiana almeno tre volte a settimana.
In combinazione con l'esercizio per aumentare gli ormoni del piacere, considerate i benefici degli integratori vitaminici. Vari integratori sono noti per aumentare la felicità e ridurre depressione e ansia. Parlate con un medico o farmacista per raccomandazioni, specialmente se state già assumendo un farmaco da prescrizione. Gli integratori possono ridurre l'efficacia di certi farmaci.
Integratori per alleviare la depressione lieve includono vitamina B12, SAM-e, omega-3, iperico, valeriana, ginseng e selenio. Sperimentate con questi rimedi naturali per vedere se i vostri sintomi migliorano o scompaiono. Assumete gli integratori come indicato.
L'isolamento o la reclusione possono peggiorare la depressione e portare gradualmente a una depressione maggiore. Piuttosto che evitare amici e familiari, sviluppate relazioni sociali sane e passate del tempo con i vostri cari. Se vi sentite giù o turbati, esprimete i vostri pensieri e permettete agli altri di assistervi o aiutarvi.
Potete anche alleviare la depressione lieve uscendo di casa e passando del tempo all'aperto. La luce solare è un rimedio efficace per la depressione stagionale o il malumore invernale. Scegliete attività all'aperto come giocare a sport o fare lavori in giardino, o investite in una light box.
Alcune persone si rivolgono erroneamente a droghe o alcol per affrontare la depressione. Certo, possono fornire una sensazione euforica temporanea. Ma invece di aiutare il problema, droghe e alcol possono intensificare i cattivi sentimenti e scatenare una depressione maggiore. Combattete l'impulso di indulgere in bevande alcoliche o droghe illegali per mascherare il dolore o indurre piacere.
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