Affrontare la depressione: strategie pratiche per ritrovare la positività

La depressione è un disturbo causato da uno squilibrio chimico nel cervello. Si manifesta in sintomi sia fisici che emotivi. Affaticamento, nausea, tristezza e incapacità di concentrarsi sono solo alcuni dei molti sintomi della depressione. Non è facile restare positivi quando si è depressi, ma ci sono passi che potete fare per alleviare alcuni sintomi.

Strategie per la positività

1. Considerate gli aspetti della vostra vita per cui potete essere grati. Anche se è per il sorriso di uno sconosciuto, ci sono molte cose che potete trovare. Robert Emmons e Michael McCullough, nel loro studio "Dimensions and Perspectives of Gratitude", suggeriscono di tenere un diario della gratitudine. Una volta a settimana prendete qualche minuto per sedervi con carta e penna ed elencare cinque cose per cui siete grati. Il semplice atto di notare alcune cose buone della vostra vita, ed esserne veramente grati, può innalzare la vostra felicità.

2. Notate i piccoli miracoli che accadono ogni giorno. A volte è trovare la moneta nei cuscini del divano quando vi servono 25 centesimi in più per comprare qualcosa. Forse è una chiamata da qualcuno che ha proprio il messaggio giusto per voi al momento giusto. Invece di soffermarvi sul vostro dolore e tristezza interiori, aspettatevi i miracoli che accadranno, che li notiate o no. Più li cercate, più ne troverete.

3. Ricordate che nulla nella vita è permanente. Dove siete oggi non è necessariamente dove sarete domani, o la prossima settimana o il prossimo mese. Pensate a com'era la vostra vita cinque anni fa e senza dubbio noterete quanto è cambiata da allora. Qualunque cosa stiate provando ora, qualunque condizione sia la vostra vita, è temporanea. In qualsiasi momento può, e lo farà, cambiare.

4. Pensate a quanto state meglio di alcune persone. Può sembrare banale, ma ci sono persone che stanno peggio di voi. Individui sfidati fisicamente, mentalmente e finanziariamente tendono a sentirsi isolati e unici. Ci sono altri nella vostra situazione, e altri che stanno peggio di voi.

5. Ricordate che la vita a volte ci trascina giù così che siamo costretti a guardarla da una prospettiva diversa. Ci vengono date queste opportunità per proiettarci avanti, per cambiare direzione. Questi momenti sono in realtà doni, se usati saggiamente. Guardate la vostra vita, ciò che ritenete prezioso, e determinate se, forse, ci sono altri modi di vivere che potrebbero essere migliori per voi - altri modi di rapportarsi con le persone, con gli eventi e con la vita. La depressione può essere descritta come un "dolore dell'anima", un modo per la vostra psiche di attirare la vostra attenzione, per aiutarvi a trovare il coraggio di cambiare la vostra vita.