Uscire dalla Depressione Temporanea: Strategie Pratiche e Auto-Cura

Mal di vivere, stanchezza, noia — la depressione ha molti nomi. Ma nonostante l'atteggiamento superficiale con cui viene trattata o i termini banali usati per descriverla, la depressione, anche quando temporanea, fa male. Esistono modi per uscirne senza farmaci. Tuttavia, dovete essere proattivi o può trasformarsi in qualcosa di più serio e pericoloso. Se vi ritrovate a voler stare sotto le coperte per le prossime due settimane, c'è speranza.

Istruzioni

1. Cambiate Alimentazione

Potrebbe sorprendervi che la depressione temporanea possa essere causata da una cattiva dieta. Se mangiate molti zuccheri raffinati e carboidrati, danneggiate cervello e salute. Lo zucchero impedisce al cervello di essere flessibile per trasmettere messaggi liberamente. Se avete difficoltà a concentrarvi, rischiate di cadere in depressione temporanea. Una dieta ricca di zucchero svuota il corpo di vitamina B1, causando stanchezza, irritabilità e depressione.

Riducete caffeina e alcol. Se la depressione è temporanea, notate quanta caffeina consumate e a che ora. Se vi fa perdere sonno, non bevetela dopo le 15. La mancanza di sonno causa irritabilità e depressione. L'alcol intensifica solo la tristezza, e se state attraversando un momento difficile, l'automedicazione è la cosa peggiore.

2. Assumete Vitamine e Minerali

Il corpo ha bisogno di vitamine del complesso B per tenere a bada gli episodi depressivi occasionali. La B6 produce melatonina, serotonina e dopamina. La gravidanza può esaurire la B6. Una carenza di B12 porta a sbalzi d'umore, irritabilità e persino paranoia.

Mangiate pesce o assumete Omega-3. L'acido DHA Omega-3 aumenta la materia grigia in tre aree cerebrali chiave per l'umore. La depressione è collegata anche a carenza di ferro. Un multivitaminico con minerali insieme a capsule di olio di pesce Omega-3 migliorerà il vostro umore.

3. Fate Volontariato

A volte aiuta tenersi occupati con un progetto comunitario o volontariato. Considerate la lettura ai bambini in biblioteca, scrivere lettere per anziani o preparare dolci per altri.

4. Meditate

Che sia attraverso yoga o religione, la meditazione è un buon modo per rilassare mente e corpo.