Salute e malattia
La serotonina, un neurotrasmettitore naturale, è presente naturalmente nel corpo. È nota soprattutto per influenzare i livelli dell'umore, ma incide anche su sonno, memoria e appetito. Per chi soffre di depressione, esistono diversi modi per aumentare la serotonina nel flusso sanguigno, migliorando l'umore. Alcuni metodi sono naturali — esposizione al sole, vitamine, minerali e attività fisica. Altri prevedono farmaci su prescrizione.
L'ormone melatonina si accumula naturalmente nel corpo. È importante, ma consuma anche serotonina. La luce solare sopprime la produzione di melatonina, permettendo ai livelli di serotonina di salire. Due ore di esposizione alla luce naturale, suddivise in piccole dosi durante il giorno, aumentano la serotonina e migliorano l'umore.
Secondo The Way Up, studi dimostrano che una dose di 15-50 mg di acido folico al giorno dovrebbe aumentare la serotonina.
Secondo Livestrong.com, uno studio del 2005 di Elizabeth Lipski, Ph.D. ha mostrato che i pazienti depressi mantenevano bassi livelli di vitamina B6.
Questo integratore è promosso da anni per combattere la depressione in modo naturale.
Includete esercizio cardio per almeno 20 minuti al giorno. L'esercizio rilascia endorfine, che aumentano la serotonina nel flusso sanguigno.
Secondo MoodImprovement.com, i carboidrati aumentano l'insulina, che invia triptofano al cervello. Il triptofano favorisce la serotonina. Per il massimo beneficio, evitate carboidrati semplici (zucchero, pane bianco) e aumentate i cereali integrali.
Gli inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina (SSRI) aumentano la serotonina inibendone il riassorbimento a livello cellulare. Questo mantiene la serotonina attiva nell'invio di segnali al cervello, elevando l'umore. SSRI comuni: Prozac, Zoloft, Lexapro.
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