Superare Depressione e Solitudine: Guida al Recupero

Più di 20 milioni di persone negli Stati Uniti hanno la depressione, secondo il sito di riferimento medico MedlinePlus. I sintomi della depressione includono tristezza, perdita di interesse per le attività, sentimenti di inutilità, perdita di energia e difficoltà a mangiare e dormire. Se voi o una persona cara state sperimentando depressione e sentimenti di solitudine, il recupero può sembrare impossibile. Tuttavia, con trattamento e supporto adeguati, è possibile superare la condizione.

Istruzioni

1. 1. Cercate aiuto professionale il prima possibile per trattare la vostra depressione

   Parlate con il vostro medico di base, amici e familiari se avete bisogno di una raccomandazione o siete nervosi nel cercare aiuto.

2. 2. Scrivete le informazioni che volete condividere con il medico prima della prima visita

   Questo include sintomi che avete sperimentato, cambiamenti di vita che credete abbiano contribuito alla vostra condizione, farmaci che state assumendo e qualsiasi domanda possiate avere. Dopo l'appuntamento, attenetevi al piano di trattamento che il medico prescrive. Assumete tutti i farmaci e partecipate alle sessioni di terapia. Informate il medico di eventuali cambiamenti nel vostro umore.

3. 3. Rivolgetevi ai vostri amici e cari per supporto

   Parlate dei vostri sentimenti con gli altri e chiedete e accettate aiuto quando ne avete bisogno. Usate altri canali per sfogare le emozioni quando non vi sentite a vostro agio a parlare con gli altri. Questo include diario, poesia, scrittura di canzoni e disegno o pittura.

4. 4. Impegnatevi in uno stile di vita attivo per combattere depressione e sentimenti di solitudine

   Incorporate attività fisica quotidiana nel vostro programma, come camminare o correre. Mangiate pasti sani ed equilibrati che includano cibi ricchi di acidi grassi Omega-3, che possono alleviare la depressione. Impegnatevi in attività rilassanti e gestite lo stress, come meditazione e yoga. Dormite il più possibile la notte ed evitate alcol e droghe illegali, poiché questi possono peggiorare la vostra condizione.

5. 5. Fate uno sforzo per unirvi a più attività sociali per combattere la solitudine

   Incontratevi regolarmente con amici e familiari. Unitevi a un gruppo di supporto per persone che affrontano la depressione. Unitevi a un gruppo sociale che partecipa a un'attività che vi piace o frequentate un corso per imparare un nuovo hobby o abilità. Evitate di isolarvi.