Navigare il Lutto: Capire e Affrontare la Perdita
Quando avviene una tragedia che cambia la vita, l'effetto sullo status quo è spesso smarrimento, senso di vulnerabilità e un periodo paralizzante di disperazione che rende il processo decisionale presente e futuro una sfida. Non esiste una taglia unica per adattarsi alle perdite associate a morte di una persona cara, fine di una relazione tramite divorzio/separazione o distruzione di una casa cara. La capacità di affrontare il lutto, tuttavia, è influenzata dalla libertà di riconoscere emozioni dolorose e dalla volontà di cercare supporto negli altri.
Istruzioni
- Fai della tua salute, sicurezza e protezione la priorità assoluta durante il processo di lutto. Quando sei in lutto, non è raro saltare pasti, perdere sonno, bere alcol, prendere droghe, trascurare l'igiene e/o comportamenti a rischio. Concentrati su stare bene, restare forte e ricordarti che nessuno si aspetta che tu esca dal lutto dall'oggi al domani.
- Crea una rete di supporto contattando amici, vicini, famiglia, clero e membri della congregazione, staff hospice e gruppi locali per il lutto. Accetta le loro offerte per commissioni, pasti o solo sedersi ad ascoltarti. Mettere su una facciata di forza e indipendenza quando ti senti esattamente l'opposto potrebbe farti allontanare proprio chi cerca di agevolare il tuo cammino. Sopprimere emozioni insistendo di avere tutto sotto controllo è malsano e può contribuire a maggior senso di solitudine e isolamento.
- Cerca terapia professionale se il lutto influisce sulla tua salute, abitudini lavorative o relazioni. Uno psicoterapeuta formato può lavorare con te per identificare sentimenti come colpa, abbandono, tradimento e indegnità che possono andare più in profondità degli eventi attorno alla perdita attuale. La terapia ti permetterà di sperimentare ed esaminare le tue emozioni, identificare situazioni che innescano il lutto e adottare comportamenti sani.
- Reinventa te stesso e il tuo ambiente. Entrare in un nuovo capitolo è un'opportunità per incorporare cambiamenti positivi incrementali. Potrebbero includere nuova acconciatura, hobby sempre desiderato, riarredare casa, riconnettersi con vecchi amici, iniziare un nuovo sport. Mentre alcuni trovano conforto nel lasciare tutto com'era prima della partenza della persona cara, altri percepiscono questi elementi come ancore che impediscono di lasciar andare e andare avanti. Quanto — o poco — cambiare dipende dalla tua prospettiva individuale e non dovrebbe essere dettato da altri.