Come la Camminata Abbassa il Colesterolo: Guida Completa

Dieta ed esercizio sono modi efficaci per abbassare il colesterolo. Camminata, jogging ed esercizio aerobico sono tutti ottimi modi per ridurre LDL (colesterolo cattivo) e livelli di trigliceridi.

Cos'è il Colesterolo?

L'American Heart Association dice che il colesterolo è una sostanza morbida e cerosa tra i lipidi (grassi) nel flusso sanguigno e in tutte le cellule del corpo. È importante per il corpo, ma un alto livello di colesterolo nel sangue è un fattore di rischio maggiore per malattie coronariche, che portano a infarto.

Esercizio e Colesterolo

L'esercizio regolare aumenta l'HDL (colesterolo buono) in alcune persone. L'HDL è il colesterolo che scorta l'LDL fuori dal corpo. L'HDL aumentato è associato a un rischio inferiore di malattie cardiache.

Velocità della Camminata

Il modo migliore per abbassare il colesterolo è camminare a 2,4-4 km/h per 30 minuti o più almeno 5 giorni a settimana. Questa velocità è facile per la maggior parte e mantiene basso l'impatto sulle articolazioni. Qualsiasi velocità sostenuta può aiutare ad abbassare il colesterolo. Salire e scendere le scale per 30 minuti è anche molto efficace.

Che Tipo di Camminata?

Camminare dalla cucina al salotto non aumenterà abbastanza la frequenza cardiaca per aiutare ad abbassare il colesterolo. La camminata efficace deve essere a un passo abbastanza sostenuto da far aumentare sostanzialmente la frequenza cardiaca per un periodo prolungato. Semplicemente aumentare il numero di passi giornalieri non migliorerà i numeri del colesterolo.

Quando la Camminata Non Aiuta

Mentre la camminata efficace migliorerà i livelli di colesterolo fino a un certo punto, livelli estremamente alti necessitano attenzione medica e possibilmente farmaci. Parla con il tuo medico su altre opzioni oltre la camminata che contribuiranno ad abbassare il colesterolo con i minori effetti collaterali.