Abbassare LDL e alzare HDL: guida a livelli di colesterolo sani

Obiettivo: LDL basso, HDL alto (≥60 mg/dL)

Il programma "Heart-Healthy" dell'American Heart Association raccomanda dieta ed esercizio per raggiungere questo equilibrio.

7 passi pratici

1. Grassi: qualità e quantità. Saturi <7% calorie totali. Grassi totali 25-35% calorie. Privilegiare mono/poliinsaturi.

2. Frutta, verdura, fibre. Riducono densità calorica, aumentano volume/sazietà. Fibra insolubile aiuta eliminazione colesterolo.

3. Omega-3. Pesce grasso (tonno, salmone, sgombro), semi di lino, noci. Se non consumati → integratore (EPA/DHA).

4. Perdita peso. Aumenta metabolismo, LDL↓, HDL↑.

5. Attività aerobica quotidiana. AHA: ≥30 min/giorno (frazionabili). Aumenta FC, migliora profilo lipidico.

6. Consultare il medico per eventuale terapia farmacologica.

7. Smettere di fumare. Stop fumo → HDL↑ fino al 10%.