Capire il Colesterolo: Come Abbassare LDL e Alzare HDL per il Cuore

Spesso si pensa che il "colesterolo" sia qualcosa di cattivo per il corpo. Ci sono vari componenti nei livelli generali di colesterolo, ed è importante mantenere il colesterolo buono nel corpo limitando gli alimenti che offrono colesterolo cattivo, così che il corpo possa funzionare in modo ottimale.

LDL

• La lipoproteina a bassa densità è considerata cattiva per il corpo e dovrebbe essere limitata nella dieta. Un alto livello di colesterolo LDL nel corpo può risultare in indurimento e ispessimento delle pareti arteriose, causando un flusso sanguigno meno fluido, e può causare infarto o ictus. Ci sono vari modi per migliorare il colesterolo LDL senza farmaci, come consumare quantità moderate di alcol, esercizio frequente e non fumare.

HDL

• Le lipoproteine ad alta densità sono buone per il corpo e dovrebbero essere mantenute per una buona salute. L'HDL è responsabile del trasporto del colesterolo lontano dai percorsi arteriosi e di ritorno al fegato, dove il corpo può espellerlo. Bassi livelli di HDL possono risultare in malattie cardiache, così come alti livelli di LDL. Potete naturalmente alzare i livelli di HDL facendo esercizio, perdendo peso se siete in sovrappeso e smettendo di fumare.

Trigliceridi

• I trigliceridi sono un tipo di grasso prodotto nel corpo, ed è importante mantenere bassi i livelli di trigliceridi. Alti livelli di trigliceridi si trovano in persone fisicamente inattive, in sovrappeso, che consumano grandi quantità di alcol, mangiano molti carboidrati o fumano.

Dieta

• La dieta gioca un ruolo importante nell'abbassare LDL e livelli di trigliceridi. Mangiate cibi ricchi di fibra solubile, come avena e mele. Assicuratevi di consumare frequentemente noci, mandorle, pesce, olio d'oliva e succo d'arancia per mantenere i livelli di LDL lontani da livelli pericolosamente alti.

Esercizio

• L'esercizio è estremamente efficace per migliorare il colesterolo, poiché abbassa i livelli di LDL e alza quelli di HDL. Indipendentemente se si tratta di attività quotidiane o routine di esercizio vigoroso, l'esercizio fa circolare il sangue attraverso il corpo e migliora i livelli di colesterolo.