Salute e malattia
L'aumento di peso contribuisce a una varietà di condizioni di salute, non ultima l'accumulo di trigliceridi nel flusso sanguigno. Poiché l'aumento di peso può influenzare negativamente i normali livelli di trigliceridi, è importante capire i fattori contribuenti che aumenteranno il tuo rischio di sviluppare livelli non sani di questi lipidi nel sangue.
I trigliceridi sono essenzialmente lipidi grassi che fluiscono attraverso il sangue e possono contribuire a condizioni come colesterolo alto e malattie cardiache. Livelli normali, secondo la Mayo Clinic, sono meno di 150 milligrammi per decilitro (mg/dl), borderline 150-199 mg/dl, alto 200-499 mg/dl e molto alto 500 mg/dl o più. I trigliceridi sono usati per energia e sono rilasciati dalle cellule adipose dove sono immagazzinati quando necessario, ma se ti concedi calorie in eccesso, ci sarà un accumulo eccessivo di trigliceridi nel sangue noto come ipertrigliceridemia.
L'aumento di peso può contribuire a trigliceridi aumentati nel flusso sanguigno. Mangiare cibi ad alto contenuto di grassi saturi e colesterolo alza i livelli di trigliceridi fuori dal range normale e può causare l'aumento del colesterolo anche. L'attività fisica diminuita aumenta i depositi di trigliceridi, perché non vengono bruciati per energia e si accumulano eccessivamente nel flusso sanguigno.
Mantieni i livelli di trigliceridi a o sotto la norma mangiando cibi bassi in grassi saturi. L'American Heart Association raccomanda di mantenere i grassi saturi al 7% o meno del tuo apporto dietetico totale. Evita cibi processati, zuccherati o grassi e invece mangia verdure fresche, frutta e prodotti integrali. In aggiunta, includi attività fisica nella tua routine quotidiana per bruciare calorie in eccesso che aumentano i depositi di trigliceridi.
Mantenere un peso normale aiuterà a stabilizzare i livelli di trigliceridi e diminuire le tue possibilità di sviluppare colesterolo alto che può portare a condizioni come obesità, malattie cardiache o diabete. Fare cambiamenti sani dello stile di vita come diminuire l'assunzione di grassi e aumentare l'attività fisica aiuterà a garantire che mantieni un peso sano ed eviti l'accumulo di trigliceridi che può portare ad aumento di peso.
Secondo The American Association of Physicians, diminuire l'assunzione di carboidrati può aiutare a ridurre i livelli di trigliceridi e normalizzare il peso. Raccomandano anche di mangiare pesce come salmone, trota e sgombro fino a tre volte a settimana per aumentare gli acidi grassi omega-3 che contribuiscono alla salute cardiaca complessiva. In aggiunta, sebbene i livelli normali di trigliceridi siano meno di 150 mg/dl, non dovrebbero davvero superare 100 mg/dl per peso e salute ottimali.
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