Gestire Feste e Vacanze con Bulimia e Binge Eating: Guida per Restare Forti

Cibo, famiglia, emozioni: le feste sono periodo critico per chi soffre di disturbi alimentari. Bulimia = abbuffata+purging; Binge Eating = abbuffate incontrollate grandi quantità. Come prevenire ricadute/comportamenti negativi nonostante festività.

5 Strategie per le Feste

1. Piano prevenzione ricaduta: Scrivere top 5 situazioni trigger tipiche (familiare specifico, emozione, cibo). Evitarle quando possibile. Uscire dalla stanza, distrarsi con abitudine sana, scrivere diario.

2. Top 5 abitudini "guarenti": Invece abbuffata notturna per stress/emozioni: lettura, yoga, bagno caldo. Se impulso troppo forte: attività con scarico emotivo intenso (corsa, pittura, chiamata terapeuta).

3. Alleato per le feste: Specialista DCA o amico stretto. Se niente trattamento ambulatoriale: amico/parente fidato. Parlarci spesso invece di cedere a impulsi.

4. Conoscere i pattern (e rispettarli): Bulimia/BED seguono schemi. Invece restrizione diurna + abbuffata notturna segreta: nutrizionista → 5-6 pasti/spuntini sani equilibrati giorno. Se certi cibi "sicuri" riducono ansia → porzioni appropriate come pasti temporanei.

5. Monitorare impulso abbuffata: Evitare tempi/luoghi tipici abbuffate (come alcolista evita bar). Es: se abbuffi in cucina notte tarda → non andare a letto affamato (mangiare regolare giorno), coricarsi presto, distrarsi con film/libro nuovo.

Kit Sopravvivenza Feste

• Contatti emergenza: terapeuta, dietista, amico fidato, Numero Verde 800 180 969
• Snack sani pre-porzionati in borsa
• Bigliettino con "urge surfing" steps
• App mindfulness/meditazione breve (Headspace, Calm, Petit BamBou)
• Piano "uscita di sicurezza" da eventi stressanti

Per Familiari/Ospiti

• Non commentare cibo/piatto/peso di nessuno
• Offrire opzioni, non pressione
• Focus su conversazione, non su cibo
• Rispettare se qualcuno declina pietanza
• Se sai: chiedere in privato "Come posso supportarti oggi?"