Salute e malattia
Svegliarsi ogni giorno con articolazioni e muscoli rigidi non è insolito per chi ha artrite. Alcuni hanno articolazioni così rigide da non poter scendere dal letto senza aiuto.
Iniziare ogni giorno con pochi semplici esercizi e stretching specifici per artrite può scaldare le articolazioni e mantenerle flessibili e funzionali. Sono anche il perfetto riscaldamento per esercizi più intensi come camminare, nuotare o allenamento pesi per operare al massimo delle prestazioni.
Iniziare in piedi con braccia tese davanti per 5 secondi, poi abbassarle delicatamente e rilassare. Eseguire 10 volte totali.
Poi, tenere braccia tese dietro finché le scapole si toccano. Sentirai uno stretch profondo. Tenere posizione per conto di 5, rilasciare e ripetere 10 volte totali.
I muscoli ischiocrurali sono un grande gruppo che corre su e giù dietro la coscia. Stirarli regolarmente darà davvero maggiore gamma di movimento con meno dolore.
Iniziare sdraiati supini. Portare una gamba col ginocchio piegato verso il petto. Mani dietro la coscia e tirarla delicatamente verso il petto. Fermarsi quando si sente tensione dello stretch, tenere 10 secondi, poi rilasciare. Eseguire 10 volte, progredendo a tenere ogni stretch 20 secondi. Ripetere stessi movimenti sull'altra gamba.
Stare a 60 cm da un muro. Mani sul muro e inclinare il corpo verso di esso mantenendo i piedi fermi. Sentirai stretch delicato in entrambi i polpacci. Tenere posizione 10-20 secondi e tornare alla partenza. Ripetere 10 volte.
Artrite